行走被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一， 不但因為它不受時間、空間的限制， 而且行走速度可快可慢， 從而達到不同的健身效果。 很多人都在為減肥犯愁， 其實走路就是最好的辦法， 只不過人們過於散漫地對待它了。
想要用走路達到減肥的效果， 就必須要重視走路的方法。
很多人以為單純的散步就能減肥和健身， 其實普通散步對健康促進的效果並不明顯， 消耗熱量和減肥的效果也很弱。 需要達到健走的強度， 才能達到減肥健身的效果。
到底按照什麼速度走才是健走呢。 健走的強度並不單靠速度來判定， 還得看呼吸的頻率。 日常健走只要達到氣喘、心跳加快的狀態， 並且不影響說話交流就可以了。
每次健走30分鐘以上， 或者每次至少10分鐘， 每日累計30分鐘以上都可以。 我們也可以用步數來判斷運動量， 僅以步行作為運動方式的普通成年人，
按照一般人的步子， 5000步可以走完3.5公里， 30~35分鐘的時間走完5000步也剛好達到了健走的推薦速度。 不過， 我們也不用過於關注步數， 只要強度合適， 運動讓自己變精神了就是最好的狀態。
走路減肥利用這些技巧燃脂加倍
1、掌握正確的步行姿勢
不正確的姿勢會使減肥效果大打折扣。 “跨大步、甩雙臂、背伸直”， 這是運動專家給減肥者的建議。 步行起來要風風火火， 行進過程中要手握空拳。
2、掌握有效的步行強度
步行是典型的有氧運動。 主要通過氧代謝供能， 它要求每次步行時必須達到一定的速度， 滿足一定的鍛煉時間， 才能充分分解體內的糖分， 消耗體內的脂肪。 因此必須達到“有效步數”， 即達到有氧運動標準的有效果的行走步數。 成為有效步數的條件為：每分鐘必須走60步以上， 連續行走必須在10分鐘以上。 以往步行時要不是連續行走時間不夠， 要不就是每分鐘步數太少， 做了一堆無用功。 要使有效步數更精確的執行，
3、後腳跟先著地
後腳跟先著地， 而不是整個腳底平放在地面上。 將重心放在前腳， 每跨出一步， 前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地， 這樣走路， 後腳跟會自然上提， 腿的曲線就會變得緊實勻稱。
4、晚飯後兩小時再走
首先， 速度很關鍵， 可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里， 再以正常的速度走10分鐘， 以此來恢復， 然後再以這樣的速度走完4公里， 再以常速行走10分鐘， 如此反復。 也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢， 或大步快走。 速度保持在每分鐘120步到140步左右。
5、三餐要合理安排
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳， 每天餐後喝喝茶， 不但有助於排便和健康消除脂肪， 同時也不會阻礙營養健康的攝入， 至於肉類、海鮮則留待中餐， 晚餐可以吃點清淡的， 蔬菜曲纖要占大部分。
6、走路時增加負重
背背包（請選擇能完全服貼在胸背上的專業運動或登山背包）！在身上增加重量雖然有效， 不過也不能沒限度的亂背一通， 專家建議， 不能超過自己體重的20%，否則就會傷害到腰背部。
7、“堅持不放棄”地開展步行減肥
要想在一個星期或一個月之內消耗完人體多餘的脂肪並不現實。最好每天堅持鍛煉，每次練習40至60分鐘。像上下課回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的時間。再隨身帶上計步器這樣的教練式工具，能更加樹立自己的減肥信心。堅持一段時間，步行減肥將會逐漸成為日常生活的一部分，成為塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效的手段。
不能超過自己體重的20%，否則就會傷害到腰背部。7、“堅持不放棄”地開展步行減肥
要想在一個星期或一個月之內消耗完人體多餘的脂肪並不現實。最好每天堅持鍛煉，每次練習40至60分鐘。像上下課回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的時間。再隨身帶上計步器這樣的教練式工具，能更加樹立自己的減肥信心。堅持一段時間，步行減肥將會逐漸成為日常生活的一部分，成為塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效的手段。
