今天給大家介紹的瘦大腿操， 動作很簡單， 只需坐在椅子上便能完成。 另外， 速效性也是此瘦腿操的特點， 堅持連續做10天， 大腿就能減掉2-3釐米， 如果早晚各一次， 效果會更佳！
瘦大象腿操的3個要領：
1、腰背挺直坐於椅子上
2、每個動作要做到位
3、抬腳時腳趾保持著地的狀態， 用腳後跟移動
基本操一
膝蓋與腳踝併攏坐於椅子上， 大腿與小腿成90度， 腰肌處於拉伸狀態， 上身挺直， 雙手置於大腿上。
然後雙膝打開， 雙手分別扶於大腿本部的內側。
一邊用手向上提拉大腿內側的肉， 膝蓋一邊靠攏， 使兩方的施力方向一外一內地相反。
膝蓋儘量靠攏， 直至上下重疊， 此時右腳腳跟抬起， 用腳趾施力， 雙手保持提拉大腿根部的肉。 重複30次。
基本操二
背部挺直， 雙腳打開而坐於椅子上， 左右大腿張開至90度左右， 雙手置於大腿上。
用手掌放在大腿下側， 此時上身會往前傾。
把大腿下側的肉向外提拉， 然後左右交錯地抬起腳後跟， 當抬起腳後跟的時候， 膝蓋會明顯地向兩側施力， 重複30次。
加強操
腰背挺直， 雙腿蹺二郎腿， 雙手放於大腿根部的外側， 向外提拉。 左腳腳掌向後上的方向提， 此時力量會從腳掌延伸知膝蓋。
雙腳在腳腕處交叉， 膝蓋向內靠攏的同時， 雙手提拉大腿根部內側的肌肉。
除了瘦腿操， 想要遠離大象腿可以多吃這些食物
芝麻
芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。 芝麻還含有亞麻仁油酸成分， 可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。 吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營養。
紅豆
紅豆含有石堿酸， 可以增加腸胃蠕動， 促進排尿。 還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。 紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物， 對美腿瘦身都有不錯的效果。
香蕉
雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。 香蕉含有非常多的鉀， 對於消除體內多餘的鈉和水分有特別強的效果。 但是一天內吃香蕉不可以過多， 以免引起腹瀉。
木瓜
別以為木瓜只有豐胸的作用， 其實木瓜也能瘦腿呢。 當脂肪堆積在下半身的時候， 吃木瓜瘦腿就最適合不過了。 木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素， 可以幫助分解脂肪， 讓雙腿變得纖細有骨感。
葡萄柚
葡萄柚可以加快新陳代謝， 同時葡萄柚的卡路里低，
