教你3招幫你掃除腰腹部的贅肉

腰部減肥秘方

作用：強化肝臟、膽囊的功能， 矯正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。 能有效去除腰部、臀部、小腿肚、腳踝的贅肉。

1.水準張開雙腿，

其間隔稍微大於肩膀的寬度。

2.左腳轉90度， 右腳轉30度左右。

3.將兩隻胳膊向旁邊伸開。

4.一邊做吸氣、呼氣， 慢慢地向左靠下去。

5.兩隻胳膊和肩膀處於直線， 眼睛望著大拇指方向。

腹部減肥秘方

作用：拉長背部， 收縮腹部， 減掉多餘的贅肉。

1.雙腿向前， 大腳趾要並起來。

2.直起腰部， 吸氣， 兩隻胳膊向前伸。

3.呼氣， 上半身向前彎曲， 使額頭或下頜貼在腿上， 兩隻手握住腳尖。

減掉側腰贅肉秘方

作用：腹部極度彎曲， 同時能達到腹部和腰部的減肥效果。 消除背或腰部的疼痛， 同時還能放鬆頸部和肩膀的堅硬肌肉。

1.坐在地上， 雙腿彎曲後直立。

2.左腿彎曲， 左腳踝放在臀部右邊。

3.再提起右腿， 腳底放在左腿外側， 膝蓋要直立。

4.直立的右腿膝蓋用左胳膊抱著向上提。

5.右手繞到背部， 扭身。 眼睛向後背右側的手指尖看。

腹部贅肉多吃什麼好

1、綠茶

一天喝三杯綠茶所增強的新陳代謝， 足以幫助你多燃燒30大卡！多項研究顯示， 綠茶中的兒茶素可以促進新陳代謝， 日本的研究也顯示兒茶素能增加運動員的耐力表現。 綠茶對身體有很多好處， 它能幫助控制血糖和食欲， 含有天然的咖啡 因能增加代謝速度， 也有豐富抗氧化物， 是減肥時必備的天然健康食品。

2、柑橘類

柑橘類， 包括檸檬、橘子、柳丁、萊姆果、葡萄柚等， 都是有最豐富維他命C的水果，

而許多研究都顯示， 維他命C有助於體脂肪的分解和代謝， 可以加速把討厭的脂肪從體內排出， 也可以抑制體脂肪的堆積儲存。 因此一個維他命C豐富的飲食對消去肚肚上的那圈肉是大有幫助的。

3、脫脂巧克力牛奶

什麼？巧克力牛奶居然可以幫助消小腹！沒錯， 好好喝的巧克力牛奶， 同時含有好吸收的糖分和蛋白質， 是幫助肌肉運作和增加肌肉的最好選擇， 在運動前喝一杯， 能增加運動時肌肉的表現， 也能幫助肌肉疲勞的復原， 而且巧克力牛奶含有鈣質， 對減肥也很有助益。

4、香蕉

許多瘦小腹食譜裡都有香蕉， 到底香蕉有什麼縮腹功效呢？首先， 一根香蕉含有約400毫克的鉀， 這種微量礦物質能排除體內多餘的鈉，

減少腹部腫脹感。 另外， 香蕉含有幫助消化的酵素， 縮短食物在腸道停留的時間， 而且香蕉含有抗性澱粉， 較一般澱粉難消化， 能增加飽足感和促進代謝， 也能幫助減少血糖被轉化成體脂肪。