一字馬又叫劈腿、劈叉， 兩條腿前後分的叫豎叉， 左右的叫橫叉。 軟開度完全可以練出來。 不過是不同的人需要的時間不同， 有人天生軟就很快，
很多人想做一字馬這個動作， 但是無奈“腿上功夫”實在不行， 壓不下腿。 其實一字馬是可以練習的， 只要將腿部前側和後側的韌帶拉伸開就可以了。 那麼具體怎樣練習呢？小雞來告訴你吧。
首先可以找家裡的桌子或者欄杆幫忙， 先從壓腿開始。 程度以拉伸到內側韌帶疼痛為宜， 每天拉伸半小時左右， 記得換腿， 兩側的都要壓到。
不僅要正面壓腿， 還需要進行側面壓腿和後面壓腿。 也就是面朝欄杆為正面壓腿， 面朝側面與欄杆成90度為側壓腿， 後壓腿則是背向欄杆身體向後壓。
覺得在正常高度上沒有難度了， 可以選擇高一點的高度， 再繼續壓腿。 循序漸進為宜， 不可冒進， 腿疼不說， 傷害了腿部的韌帶就不好恢復了。
此時可以下一字馬試一試， 是否能夠很接近地面了。 當然當高一點的欄杆也不適合你練習的時候， 你可以經常做一字馬的動作繼續拉伸腿部。
每天要繼續重複腿部的拉伸， 然後就是要結合踢腿動作。
只要堅持上面的動作， 就一定可以練成一字馬。 只不過人的體質有不同， 可能有的人練成的快一點， 有的人慢一點。
當然， 如果你想速成一字馬的話， 建議豎劈腿， 儘量到地面接近處。
一字馬其實也並不是很難， 只要堅持， 就能輕鬆打造一雙美腿啦！心動不如行動， 練起來吧！
