小編認為大家都會說會說你的大腿內側很少見光，
平時穿衣服並不會將它們暴露在外，
但是這並不意味著在鍛煉時你就能忽略它們。
鍛煉過的大腿內側看起來不僅健康結實，
而且很有魅力。
因此，
在這個春天開始的時候花些時間來做下面7種腿部內側肌肉訓練吧，
它能幫你在下一個秀比基尼和超短褲的夏天到來前樹立信心哦!也許你會說你的大腿內側很少見光，
平時穿衣服並不會將它們暴露在外，
但是這並不意味著在鍛煉時你就能忽略它們。
鍛煉過的大腿內側看起來不僅健康結實，
而且很有魅力。
因此，
在這個春天伊始花些時間來做下面7種腿部內側肌肉訓練吧，
它能幫你在下一個秀比基尼和超短褲的夏天到來前樹立信心哦!做力量訓練時，
利用健身球為基本訓練增加一點難度是個不錯的選擇。
因為你需要腿部用力保持球體不動，
所以這會最終導致你訓練到更多的肌肉群。
這一訓練將會鍛煉你的大腿，
尤其是腿部內側肌肉。
側臥在地上，
雙手交叉放於身前。
如果你覺得這個姿勢不是很舒適，
那麼可以彎曲下側的手肘並將頭輕輕地靠在你的手上。
在兩腳之間放一個大號健身球並借助臀部的力量慢慢向上推，
然後再讓球慢慢回到起始的位置，
然後重複剛才的過程。
完成三組這樣的訓練，
每組15次。
完成該動作時，
請將訓練重點放在大腿內側而不是臀部上。
兩腿分開站立，
與肩同寬，
腳尖略朝外。
雙手緊握啞鈴，
兩臂伸直掌心向下放在體側。
慢慢下蹲，
直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。
同時抬高身體兩側的雙臂直到接近肩膀的高度。
手中的啞鈴應該和你的小腿維持在同一分隔號上，
此時在你的視力範圍內你應該能看到手中的啞鈴。
收回動作，
身體直立，
回到起始姿勢。
完成三組這樣的訓練，
每組15次。
該套動作可訓練大腿內部，
站在一個更窄的區域內，
大腿內側、內膝，
內腿筋同時下蹲。
如果加上臂部動作，
效果當然更加。
方法如下:身體直立，
雙腿併攏，
抬高雙臂，
與肩同齊。
小臂向上彎曲，
雙手抬至耳邊。
臀部向後，
彎曲雙膝下蹲，
想像自己坐在一把椅子上。
雙腿併攏夾緊，
儘量讓雙腿互相擠壓。
將重心放在你的腳後跟上。
下蹲的同時，
雙手持啞鈴舉過頭頂，
兩臂保持平行。
將兩臂慢慢彎曲至耳邊位置，
腳跟用力蹬地，
身體慢慢直立回到起始姿勢。
一組15次，
共完成3組該動作。
