一日之計在於晨， 早上的時間是很寶貴的， 運動達到的效果也是很明顯的。 對於上班族們， 時間排的滿滿當當， 由不得自己來控制。
早上走路一小時能減肥嗎
走路是一種非常健康的運動， 在早上走路是能夠減肥的。
原因一：趁早晨空腹時進行運動會燃燒掉更多的卡路里， 瘦身減重會更有效果， 因為那時體內的熱量儲備幾乎已經用光， 這時候走路就能燃燒身體裡儲存的脂肪以便得到足夠的能量。
原因二：早晨由於植物還沒有充分光合作用， 空氣中的氧氣濃度不是最高， 但經過一個寧靜的夜晚後， 人們都剛剛處在休息， 還沒有上班， 空氣中的灰塵和廢氣特別是汽車所排廢氣的濃度要比白天低得多， 所以空氣仍然較為清新，
原因三：人體經過一個夜晚的休息之後精力得到了充分恢復， 所以早晨的確是很好的鍛煉時光。
原因四：早晨這段時間閒置時間比較固定， 比較容易堅持下來。
正確的走路方式
當然早上走路不是很隨便散漫的運動， 必須要有方法， 技巧的堅持下來， 才能看到瘦身的明顯效果。
正確的健身步行應當是挺胸抬頭， 邁大步， 每分鐘大致走60~80米。 上肢應隨步子的節奏擺動， 走的線要直， 不要左彎右拐。 每天步行半小時至1小時， 強度以體質而異， 一般以微微出汗為宜。 只要堅持3周就可見到瘦身效果哦！
走路減肥的注意事項
以下是早上走路需注意的一些事項：
①走路之前不能吃的過飽， 空腹狀態下效果是最好的。 可以喝一杯溫水， 裡面若放一點鹽就更好了， 養生學上有句話叫“早喝鹽水晚喝蜜”。
②走路前可以做小小的準備動作， 比如比如壓壓腿， 甩甩胳膊。
③選擇合適的運動鞋和透氣好的衣服。 運動鞋要合腳不磨腳， 早晨空氣溫度低， 衣服要透氣保暖的，
④運動後休息15分種才可以進食早餐， 早餐要保證好， 一般選擇清淡且比較營養的食品， 如豆漿， 雞蛋， 饅頭， 水果。
走路減肥法:
1、晚飯後兩小時瘦身快
首先， 速度很關鍵， 可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里， 再以正常的速度走10分鐘，
2、行走隨時隨地可以進行
行走隨時隨地可以進行， 但是並不是任何時候走效果都是一樣的。 對於想減肥的人來說， 時間最好是在晚餐後兩小時。 因為這個時候的脂肪增加量到了最大， 此時行走更容易減脂。
3、保持總時間量的不變
如果時間有限， 也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行， 但是要保持總時間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。 也可根據自身情況逐步達到此水準。 速度越快效果越好， 但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
5、每天堅持行走
如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2~3個月後你就可以看到效果。而且，根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。 走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且，走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。為了區別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為"訓練走步"。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。
但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
5、每天堅持行走
如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2~3個月後你就可以看到效果。而且，根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。 走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且，走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。為了區別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為"訓練走步"。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。
