停止減肥後怎樣不反彈 幾大日常步驟讓你保持體重

不少人在流了不少汗不少淚之後， 終於在減肥的路上初見成效了， 可是在還沒來得及享受減肥成功的果實， 體重就開始出現反彈了，

有的甚至超過了減肥前的體重。 這讓很多人是欲哭無淚。 究竟減肥成功之後該怎麼樣保持體重呢？

補充充足的水分

減肥成功之後保持體重要注意每天補充足量的水以加速身體的新陳代謝， 身體在缺水的狀態下新陳代謝緩慢， 很容易使人發胖。 一般每天每個人喝8杯水左右能夠維持身體需要。

制定進食計畫表

每天的進食時間應該是有嚴格的計畫的。 在減肥成功之後儘管不需要再節食， 但是要想保持體重， 也不宜在不必要的時間內進食。 比如每天可以少量， 適當的加一餐， 而且要避免睡覺前5個小時不宜吃東西， 睡眠時間身體熱量消耗少， 很容易導致脂肪囤積。

飲食結構合理化

減肥成功後的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質，

比方說家禽， 魚類， 雞蛋或者是低脂的乳製品。 除了碳水化合物之外， 還要有豐富的蔬菜和水果。 保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的(不同的顏色意味著不同的營養)， 每餐都要細嚼慢嚥， 每餐都要吃得營養均衡。

飯前適量喝水

飯前半小時左右喝杯水或者是喝點蔬菜湯能夠幫助增添身體的飽腹感而減少對食物中人昂的攝入， 從而幫助控制體重。 而且飯前喝杯水還能夠説明加速身體的新陳代謝， 如果是具有減肥效果的茶水還能夠加速燃燒脂肪， 控制體重。

飯後適當運動

飯後半小時左右進行散步或者是站立30分鐘能夠説明加速消化， 也能夠避免大量的熱量堆積引起體重上升。 特別是肚子上容易堆積贅肉的人， 飯後適當的運動能夠減少肚子上的贅肉， 還能夠説明加速熱量消耗。

拋棄不良習慣

減肥成功的人要注意摒棄一些不良的生活習慣， 如睡眠不足或睡眠過多， 嗜好煙酒和大魚大肉等等， 人們就可以保持青春活力， 保持一個清瘦健壯得優美體型，

延緩衰老的到來。

維持運動習慣

減肥成功之後也要注意維持運動的習慣。 一般說來每週堅持3天進行約半小時左右的運動能夠幫助維持減肥的效果， 而且還能夠強身健體。 要注意運動不需要過於激烈， 以免身體的疲勞感和無力感化作食欲來補充，

這樣很容易導致身體攝入過量的熱量而導致體重上升。 每週3次半小時左右的有氧運動最佳。

俗話說， 不要一口吃成個胖子。 減肥也不會因少吃一口就變成瘦子。 不管你的減肥目標要達到多少， 都應當合情合理。 第一年可以將體重減輕10%。 一年後再確定減肥10%的目標。 要持之以恆， 才能防止體重重新回復原狀。