隔日斷食法減肥有效嗎？今天小編要為大家介紹的是一套輕微斷食療法， 注意哦哦， 斷食不代表節食哦， 不是每天都要斷食， 而是選擇一周中的一天來進行這個減肥方法， 其他的日子可以正常飲食， 到底如何進行斷食減肥法呢， 下面就 跟小編一起來詳細的瞭解下吧。
輕斷食減肥法 一周只使用一次
每週選擇1天斷食， 剩下6天正常飲食
這個節奏的斷食療法最適合三“高”患者和習慣性減肥的女性朋友。 7天的週期內隨意選擇自己最適合的一天禁食， 剩下6天保持正常的飲食節奏， 既能養成定期排毒的好習慣，
研究機構的資料早已證實， 適當斷食不僅能幫助減重， 還能讓人活得更健康。 這是因為現代社會生活步調快， 飲食口味重， 腸胃功能和代謝功能常常處在緊張狀態。 因此有人說， 許多現代病都是“吃太多”養出來的。 而小型斷食活動可以讓我們的內臟得到一個充分休息的機會， 有效排除體內積聚的廢物。 毒素排出後， 身體的代謝效率重返平衡狀態， 有助於易瘦體質的養成。
斷食≠絕食
開始每週1次微斷食療法前， 首先要明白一件事， 斷食不是絕食， 什麼都不吃給人帶來的壓力和潛在傷害非常大，
小型斷食法的重點在於清除毒素， 促進代謝， 調節體內平衡， 養成易瘦體質， 讓後續的減肥計畫更高效。
斷食期的飲食要求：
斷食當天， 要嚴格控制卡路里的攝入， 全天的卡路里總攝入量控制在500以下即可。 一開始實在無法堅持， 可以從900、700、500的階梯過渡過來。 建議吃清淡的流質食物， 如白粥、燕麥、蔬菜湯、菌菇湯、花草茶等， 或選擇苦瓜、黃瓜、芹菜等有排水功效的蔬果。 控制熱量的前提下， 豆漿和牛奶都能適量攝入。
斷食期依舊要保持每天3餐的均衡飲食。 其中， 薯類、根菜類、葉菜類等的蔬菜食物， 每天儘量攝取5類或以上。
參考菜譜
早餐：一份蔬菜沙拉
午餐：一碗(無料)味增湯
晚餐：涼拌水果蔬菜
TIPS：沙拉醬的添加和熱量都很高， 斷食期應該儘量選擇無添加或少添加的天然食物， 像沙拉、涼拌水果蔬菜可以用優酪乳調味。
斷食療法注意事項：
多喝白開水， 少量多次能增加飽腹感， 溫開水能幫助提升代謝。
避免劇烈運動。 斷食當天攝入熱量太低， 勉強進行中高強度鍛煉， 不但容易出現運動傷害， 還會喚醒身體的防禦機制， 讓身體誤以為處在惡劣環境中， 開始大量囤積脂肪。
避開生理期或其他身體不適期。 如果感覺身體不適， 或狀態不佳時， 儘量避免進行斷食減肥法， 以免讓身體狀況惡化。
斷食期不能喝酒， 儘量避免在外就餐， 以自己烹調的排毒餐單作為飲食重心。
充分咀嚼。 吃東西時慢慢品嘗， 每口大概咀嚼30下， 既能提升飽腹感， 又能讓食物被充分消化， 保證營養。 選擇清淡的烹調方式。 斷食期拒絕用油過多的烹調方式， 優先選用蒸、煮、焯的方法處理食材。 榨汁飲用的話不要過濾， 營養更豐富還能增加飽足感。
