進行適量的晨練（比如跑步或練瑜伽）後， 早7點至早8點是最佳的減肥吃早餐時間。
早餐和中餐之間間隔4-5小時為最好， 所以早餐建議在早上6點半到8點半之間， 最佳時間是在7點半左右， 如果早餐時間過早， 那食量應相應增加或者午餐稍微提前。 早餐越早吃就越早讓啟動身體， 開啟一天的能量。 對身體的新陳代謝也能起到很好的調節作用。 上班族和上學黨常常感覺雜聲時間不夠用， 早餐總是馬虎了事， 對於想要減肥兼職的朋友們來說， 早餐可是馬虎不得的。 所以， 早餐一般在進行適量的晨練（比如跑步或練瑜伽）後， 7至8點進行為好， 這樣做的好處還在於：不僅啟動了身體新陳代謝的開關， 而且你能更早地利用調這些能量， 不讓脂肪堆積。
上午加餐：10點到這個時間大腦工作已經消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%，
減肥一日三餐的最佳時間：午餐
中午飽， 一天飽是我們常說的俗語， 日常生活中午餐是一日中最主要的一餐， 由於上午體內消耗熱能較多， 午後還要繼續學習， 建議減肥午餐的進食時間在11點半到13點半之間， 最佳的時間是在正午12點。
中午加餐：14點至15點。 此時人體中葡萄糖的量降低到午餐後的最低點。 因此你可以吃些堅果、爆米花、幹鮮水果等。
減肥一日三餐的最佳時間：晚餐
晚餐最好在晚上6點左右， 最好不要超過晚上8點， 晚上8點之中除了要飲水外不要再吃任何東西， 並且晚餐後4個小時內不要睡覺， 這樣食物可以得到充分消化。
晚上加餐：19點至21點。 選擇一杯牛奶， 因為它們能夠幫助你提高睡眠品質。
減肥一日三餐一次吃多久
減肥早餐所用時間一般在15-20分鐘， 午餐， 晚餐用30分鐘為宜， 進餐時間太短， 不利於消化液的分泌以及消化液和食物的充分混合， 影響食物的消化， 進餐時間太長，
飲食減肥的8大原則
一、三餐要規律， 定時定量。 重點放在吃什麼， 而不是完全不吃。 只要控制好熱量的攝取， 適當吃少一點就好。
二、肉類要選擇脂肪含量相對少， 而蛋白較高的。 魚和雞肉是很好的選擇。 反而豬肉是脂肪含量較高的。
三、多喝一些水， 喝水總是有助於我們清理腸胃和排除毒素。 對減肥是大有益處的。 但是要平均喝， 不要一次喝得太多， 這樣也不好。
四、遠離高脂全脂類的乳製品， 油炸食品也是。 碳酸飲料也是肥胖的根源。 不然美國就不會有那麼多胖子， 因為他們愛吃速食， 正是油炸食品和碳酸飲料。
五、多吃新鮮蔬果和豆製品， 這些高纖維高蛋白的食物， 總是瘦身人士的第一選擇。
六、進食速度要慢， 吃飯咀嚼的次數多， 容易產生飽腹感， 而且感覺自己吃了很多。
七、不要盲目地喝清涼解毒的飲品、有人總認為自己肥胖是因為毒素囤積， 進而養成常喝涼茶的習慣。 其實市場上賣的所謂涼茶， 添加了很多糖和添加劑， 起到效果很低， 常喝這些飲料，並沒有益處。
八、減肥雖然要控制食量和熱量，但是也要注意營養要全面。要保證身體有足夠的營養，如果損害健康，那將得不償失。
常喝這些飲料，並沒有益處。八、減肥雖然要控制食量和熱量，但是也要注意營養要全面。要保證身體有足夠的營養，如果損害健康，那將得不償失。
