解鎖瑜伽入門動作 輕運動也能強身健體

在許多人眼中， 高級別的瑜伽大師， 簡直和雜技達人沒有兩樣， 因為她們的身體好似沒有骨頭， 可以任意翻折， 做出各種難以想像的姿勢。

然而“冰凍三尺非一日之寒”， 無論多麼高深的功夫， 都得從最基礎的開始， 勤學苦練。 瑜伽有一套系統的進階方式， 從易到難。 最基礎的動作雖然簡單， 但是也是十分有效的。 長期堅持下去， 每個人都有成為大師的可能。

首先是三角式， 雙腳並立站直，

雙手自然下垂。 深吸一口氣的同時， 打開雙腿大於肩寬， 呼氣的同時， 身體向右傾斜， 左手高舉， 並保持雙腿打直， 堅持15秒之後， 左右交換。 該動作能很好的拉伸腿部和手臂的肌肉。

樹式也是一個簡單易學的入門動作。 同樣雙腿並立打直， 深吸一口氣的同時抬起右腿置於左腿大腿內側， 雙手合十高舉過頭頂， 然後吐氣。

下一個基礎動作稱為“飛鳥式”， 這個動作對平衡性有較高的要求。 雙腳先併攏站好， 雙手自然下垂， 調整好呼吸。 深吸一口氣之後， 慢慢向後抬起右腳， 右手抓住右腳踝。 吐氣時將腳輕輕向上舉的同時將左手打直向前伸展， 堅持15秒即可。 “飛鳥式”能夠有效地拉伸大腿和背部肌肉， 塑造優美曲線。

前屈式則是一個考驗柔韌性的動作， 動作其實非常簡單， 站直之後， 吸氣向下彎， 吐氣時保持動作， 堅持10秒就行。 這個動作可以較好的鍛煉腿部和整個背部的肌肉， 具有很好的放鬆作用。 堅持練好瑜伽入門動作， 離好身材已經不遠了【伊秀原創未經允許，

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