孕婦在生產前期由於補充太多營養而造成身體臃腫肥胖， 大多數孕婦在產後都會選擇減肥瘦身， 可是無論怎麼努力， 都瘦不下來，
產後瘦肚子運動
1.實心球上拋
坐在一個可以調節角度的板凳上， 把板凳調節到與地面成45度角。 向下躺， 頭部朝著地板的方向， 雙腳勾住板凳的支撐杆。 兩手拿一個實心球在胸部上方。 當你上半身上升時， 把球向上直拋。 把球抓住， 回到開始的動作， 重複12到15次。
點評：這種運動減肥方法雖然簡單， 但非常奏效， 可以達到本質上的改變。 使全身運動起來， 消耗多餘的脂肪。 實心球有一定的重量， 產後媽媽在開始動作時， 要活動一下筋骨， 覺得累了之後， 要懂得適可而止。
2.收腹
坐在板凳或椅子的邊緣。 把兩手放在臀部兩邊， 緊抓著板凳邊緣，
點評：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方， 動作到位， 瘦肚子也事半功倍。
3.側向彎曲
兩手持一對羽量級的啞鈴 ， 肘部稍微彎曲， 把它們舉過頭頂。 背部挺直， 身體慢慢地盡可能向右彎曲。 保持一會兒， 回到開始的動作， 然後身體盡可能向左彎曲。 兩邊各重複6到10次。
點評：啞鈴是羽量級別的， 不要為達減肥目的而加大碼， 那樣反而會有潛在危險， 一不小心可能會傷害到媽媽自己。
4.背部伸展運動
臉朝下躺在背部伸展器械上， 背部伸直， 雙手向下伸直， 兩腿勾住腿錨。 從你的臀部到手要形成一條直線。
點評：產後媽媽平時運動較少， 腰板比較硬， 建議量力而行。
5.下蹲
兩腳與肩同寬分開站立， 兩手舉一個杠鈴在肩。 當你吸氣的時候身體下降， 背部保持挺直， 膝蓋和臀部彎曲， 直到大腿與地板幾乎平行。 不要讓膝蓋超過腳趾頭。 保持一會兒， 然後當你呼氣時回到開始的動作。 重複10到12次， 每次休息30秒。
點評：動作要求雖簡單， 要做到位也是有點難度的。 呼吸氣的頻率要講究， 完後腰部的負重感會減低。
6.下拉
站立， 面對一個下拉器。 兩手抓一個超過肩膀寬度的橫杠。 坐到板凳上， 把橫杠拉到頭部上方。
產後怎麼瘦大腿
產後瘦大腿可用高抬腿法
坐久了要把腿放在比心臟高的地方， 晚上睡覺前可以把腿靠放在牆上， 或者睡覺時把腿墊高二十至三十釐米。
做法：身體側躺， 上半身用手支起。 一腿彎曲， 一腿伸直。 之後彎曲的那條腿反復做抬舉動作， 10次後， 向另一側轉身， 換腿後做同樣的動作。
產後瘦大腿可用刮痧瘦腿法
刮痧瘦腿法就是刮小腿肚， 從腳踝一直刮到膝蓋彎， 每邊腿刮100下。 要在沐浴後刮， 最好在刮完之後喝一點溫開水。
如果能再做一些空中踩單車或者是剪刀腿運動就更好。 (就是躺在床上， 雙腿台起， 伸直， 往兩邊儘量打開， 停頓幾秒鐘， 再合上， 就好像剪刀一樣)飲食上只要少吃油膩、含糖量高的食物就行， 如果能配合晚餐少吃一些， 可以瘦得更快。 一般人在堅持兩周到一個月之後， 能明顯看到腿圍減小一圈。
產後瘦大腿可用拍打按摩法
順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結和血液迴圈更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現象。
做法：從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節奏地，由下而上進行拍打。右腿結束後，左腿用同樣方式進行。每天按摩1-2次即可，按摩一段時間就能輕鬆達到瘦腿的效果。
產後瘦大腿可做雙腿健美操
在產後第五天至滿月，即可適當運動雙腿，以鍛煉腿部肌肉，改善下肢靜脈血液的回流。
做法：
①鍛煉時取坐位於地，兩下肢伸直並拔，腰部挺直，兩手臂伸直放到身後，手指伸開支撐地面。吸氣時腳尖儘量上翹，呼氣時腳尖儘量伸直。
②然後仰臥，兩下肢伸直略分開，兩臂放在身體兩側，吸氣時左腳伸直，與上身成直角，足尖翹起，兩隻腳交替進行。
產後瘦大腿可用拍打按摩法
順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結和血液迴圈更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現象。
做法：從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節奏地，由下而上進行拍打。右腿結束後，左腿用同樣方式進行。每天按摩1-2次即可，按摩一段時間就能輕鬆達到瘦腿的效果。
產後瘦大腿可做雙腿健美操
在產後第五天至滿月，即可適當運動雙腿，以鍛煉腿部肌肉，改善下肢靜脈血液的回流。
做法：
①鍛煉時取坐位於地，兩下肢伸直並拔，腰部挺直，兩手臂伸直放到身後，手指伸開支撐地面。吸氣時腳尖儘量上翹，呼氣時腳尖儘量伸直。
②然後仰臥，兩下肢伸直略分開，兩臂放在身體兩側，吸氣時左腳伸直，與上身成直角，足尖翹起，兩隻腳交替進行。
