收腹瘦腰健身操 七步瘋狂瘦腰操快速分解脂肪瘦出小蠻腰

有氧減肥運動是不是也最好選擇在早上呢?研究證明：有氧減肥運動的最佳時間不是早上， 也不是中午過後， 而是晚上。 想要瘦腰的同志們跟我做下面的瘋狂瘦腰減肥健美操吧!跟我一起做做這套瘋狂瘦腰減肥健美操吧!

楸出腹部肥胖的“真凶”

腹部變肥胖， 可不是一朝一夕的事情。 在決定瘦腹之前， 一定要先弄清楚是什麼原因導致的， 這樣才能更好地做出應對之策。 一般來說， 腹部肥胖的原因可以歸納為：

1、久坐不動

平日久坐、不愛運動可謂是現代人最普遍的通病， 這也是腹部變胖的最大元兇。 例如吃飽飯後坐著看電視， 或者邊吃零食邊上網等。 攝取食物後， 繼續坐著不動， 食物裡面的糖分就會轉換為脂肪， 變成贅肉在腹部“安營紮寨”。

2、生活壓力

面對工作和生活中的壓力， 很多女生會借助大吃大喝來紓解心中的壓力， 或者常常吃到撐為止。

這樣就會在不知不覺中攝入過多的熱量和食物， 導致胃腸消化功能減弱， 從而讓脂肪在內臟周圍大規模聚集。

3、姿勢不良

很多女生的腹部肌肉力量不夠， 坐著的時候習慣性身體攤坐在椅背上， 不自覺地將後腰部騰空,或者走路時習慣彎著腰駝著背， 身體就跟著不自覺地向前傾。 這種不良的身體姿勢， 也為腹部脂肪提供了囤積的空間。

瘋狂瘦腰減肥健美操最好在晚上做晚上運動能幫助食物更快地消化， 使不會脂肪囤積在體內。 但是吃過晚飯不宜立即活動， 那時候血液集中在腸胃進行消化工作， 立即活動影響消化。 吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。

最理想的運動方式就是快步走， 並且時間要持續在半個小時以上，

這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來， 進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化， 所以有氧運動才能減肥。

瘋狂瘦腰減肥健美操步驟：

1.腿部運動

平臥， 左臂後伸平放， 左腿伸直， 右腿屈膝撐起， 右臂平放體側。 背部貼緊地面， 左臂前舉、左腿後抬， 儘量使兩者相碰。

重複12次， 再換右臂、右腿做12次。 要點是收腹， 保持背部平直。

2.扭轉運動

坐姿， 兩臂自然下垂， 左腿屈膝右放， 右腿屈膝抬起， 腳放左大腿外。 上體向右扭轉， 左手置右腳跟上， 右手放在身後地板上， 眼睛看右肩。 保持姿勢20 秒鐘。 換方向做相同動作。 各重複2遍。 轉體時收腹， 深呼吸。

3.收腹運動

仰臥， 雙腿分開， 腰不貼地， 兩臂平放體側。 收緊腹肌， 使脊椎緊貼地面， 保持姿勢6秒鐘， 然後放鬆還原。 反復做12次。 收腹時呼氣， 放鬆時吸氣。

瘋狂瘦腰減肥健美操就是這麼神奇， 關鍵的還是需要你長久堅持， 注意在跳這些減肥健美操的時候要注意做好準備活動!

4.全力消滅腹部肥胖

弄清了腹部肥胖的原因後， 瘦腹大計就要正式展開了。 如果以上原因你都有份，

那就要學會給自己解壓， 養成規律的作息， 平時要多留心自己的姿勢體態。 要想完勝腹部脂肪， 可從下面三個方面重點攻克：

5、飲食調整

要遵循少精多粗的原則， 多進食一些豆類、粗糧等食品， 減少肉類， 尤其是油炸類食品的攝人。 同時， 在烹飪方式上，也要做些調整，儘量將炸、炒等方式改成蒸、煮、燉、燙，這樣既滿足身體所需，又能減少脂肪堆積。

6、運動瘦腹

要將腹部脂肪完全擊跨，在飲食調整的基礎上，再練習專門針對腹部的運動，能收到事半功倍的效果。像瑜伽、普拉提、肚皮舞，都有非常好的燃脂效果。當然，日常多做一些拉伸、扭轉腰部的動作，能幫助內臟排毒，消耗腹部多餘脂肪。

7、經絡按摩

當人體血液迴圈不暢時，營養就無法完全輸送到各個毛細血管，肌體代謝速度就會減慢，使得脂肪堆積。按摩的過程，其實是活血痛經、行氣散疲的過程。通過按摩能有效改善臟腑功能，加速血液迴圈，達到迅速分解脂肪的目的，讓腹部在靜中享“瘦”。

在烹飪方式上，也要做些調整，儘量將炸、炒等方式改成蒸、煮、燉、燙，這樣既滿足身體所需，又能減少脂肪堆積。

6、運動瘦腹

要將腹部脂肪完全擊跨，在飲食調整的基礎上，再練習專門針對腹部的運動，能收到事半功倍的效果。像瑜伽、普拉提、肚皮舞，都有非常好的燃脂效果。當然，日常多做一些拉伸、扭轉腰部的動作，能幫助內臟排毒，消耗腹部多餘脂肪。

7、經絡按摩

當人體血液迴圈不暢時，營養就無法完全輸送到各個毛細血管，肌體代謝速度就會減慢，使得脂肪堆積。按摩的過程，其實是活血痛經、行氣散疲的過程。通過按摩能有效改善臟腑功能，加速血液迴圈，達到迅速分解脂肪的目的，讓腹部在靜中享“瘦”。