適合懶人的減肥操 七個簡單易學的減肥操

很多人為了減肥， 吃減肥藥、減肥餐， 甚至絕食， 各種減肥方法層出不窮。 最近， 一位24歲女研究生連吃3月減肥餐導致心跳驟停。 在這裡，

小編要呼籲大家一定要在保證身體健康的情況下實施減肥。 以下推薦的幾個適合懶人的減肥操， 簡單實用， 隨時隨地都可以做， 快速達到瘦身效果。

適合懶人的快速減肥操

1、壓腰

將身體靠到牆邊， 慢慢開始做， 先用左手碰右腳跟反轉右手碰左腳跟， 連續做幾次， 身體的適應後， 雙手合併舉起來， 向地面碰， 也是連續做。 然後就雙手開始抱腳， 頭向下埋， 屁股就碰到牆邊， 將身體向後靠， 用牆來抵力。

2、轉腰

抬手到胸前， 兩膝微屈， 腰椎往左側彎， 盆骨向左傾斜， 呈左低右高狀， 上體要保持正直；然後， 腰椎稍往前彎曲， 盆骨向上微翹， 上體保持正直， 不要往後仰；接著， 腰椎往右側彎曲， 盆骨向右傾斜，

呈右高左低， 上身要保持正直；最後， 腰椎往後彎曲， 臀部往後撅起， 上體不要前俯。 這四個動作連著做完， 算一圈。

3、舒展全身

側彎腰、轉動脖子和肩膀。 這些動作幅度不大， 但都可以有效地舒展全身， 使身體得到放鬆。 一手扶在椅背上， 雙腳分開與肩同寬， 膝蓋下彎， 回來。 向左側彎， 側邊肌肉有舒展的感覺。 換邊側彎；回來。 雙手平舉， 身體先向左彎；再向右彎。

4、踮腳尖

雙足併攏著地， 用力踮起腳跟， 然後放鬆， 重複20~30次。 別看方法簡單， 可健身效果不錯。 連續做幾組， 既拉長小腿肌肉， 又減輕站立的疲勞。 踮腳運動還可以活動四肢和頭腦， 消除長時間用腦高度集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。

5、單腿站立

練習單腿站立的方法非常簡單。 只需將兩眼微閉， 兩手自然放在身體兩側， 任意抬起一隻腳， 試試能站立幾分鐘。 這一方法可使意念集中， 將人體的氣血引向足底， 對於高血壓、糖尿病、頸腰椎病、失眠、痛風等都有顯著療效,還可迅速增強人體免疫力。

中醫認為， 單腿站立可很好地引血下行、引氣歸元，

將氣血收於肝經和脾經， 使肝、脾、腎等臟器功能都得到增強。

七個適合懶人減肥的減肥操

1、手扶椅背後跨步

站姿， 手扶椅背。 右腳向後跨， 重心放在左側， 膝蓋慢慢彎曲下壓， 保持10—15秒， 重複10次後換邊。

2、背部伸展

坐在椅子上， 雙手抓住桌子邊緣， 下巴內收， 用力將坐著的椅子往後方推， 直到雙手完全伸直為止， 持續10—15秒， 重複10次。

3、腰部伸展

坐在椅子上， 雙腳與肩同寬， 上半身前傾， 向雙腿中間彎下， 胸部貼到大腿後， 上半身完全放鬆， 持續10—15秒， 重複10次。

4、轉體運動

坐在椅子上， 背挺直。 以左肩帶動上半身慢慢向左側扭轉， 直到腰部微微緊繃為止， 持續10—15秒， 重複10次， 換邊進行。

5、站姿彎腰

站姿， 雙腳與肩同寬， 雙手自然下垂， 慢慢前傾， 直到背部微微緊繃， 上半身完全放鬆， 持續10—15秒， 重複10次。

6、單側盤坐身體下壓

坐姿， 雙腿伸直， 左腿彎曲拉近身體， 腳踝貼緊右大腿內側， 手臂伸直， 上半身前傾， 直到雙手扶住右腳尖， 胸部貼近大腿， 持續10—15秒， 重複10次。

7、上背伸展運動

跪姿， 向前趴， 雙手盡可能向前伸展， 同時將肩膀下壓，持續10—15秒，重複10次。

同時將肩膀下壓，持續10—15秒，重複10次。