網路上各種各樣的視頻、文章都在告訴你你如何獲得六塊腹肌。 你當然需要知道應該做什麼， 但更應該知道不要去做什麼，
1、腹肌被包在體脂之中想練腹肌先減脂！先減脂！先減脂！因為很重要， 所以說３遍。 有個東西叫做體脂率， 如果你的體脂率很高， 你就根本看不到腹肌！就算你能負重幾十公斤做卷腹、能一口氣做上千個仰臥起坐， 但想要有清晰可見的腹肌， 請男士把體脂率降到達到12%以下， 女士需要達到18%以下。 想減低體脂， 你需要進行合理的訓練和控制飲食。
2、從來不做全身運動局部練習是無法有效減去脂肪的！唯一的辦法便是通過全身的運動和飲食調控來。 但遺憾的是， 大部分初學者都天真的以為有什麼速成的腹肌鍛煉方式。 但他們不知道的是， 要瘦局部， 必須先做全身性的運動！況且， 腹部是最容易長肉和最難減肉的， 這無疑讓獲得清晰的腹肌難上加難。 因此， 這需要你強大的自製力和長時間的努力。
3、不懂得如何調整自己腹肌和別的肌肉一樣， 也需要休息、修復， 從而生長。 一般建議一周練４到５次。 這不僅能給予腹肌充分的修復和生長的時間， 還能保證每次訓練的強度， 以促進其生長。 當然， 有一點需要注意的是， 身體的各個部位往往是牽一髮而動全身。 要做肌肉訓練要從大肌群開始。 而不是腹肌， 光練腹肌是不會讓你變得強壯的。
4、卷腹動作不標準很多人做卷腹， 只是簡簡單單的做一下彎曲動作， 快力竭時更是章法混亂。 所以， 卷腹時應當寧少勿假， 落下去時背不要貼地、腿不要點地， 腹部保持張力， 不要用手輔助自己起身， 不要用彈地的力量起來等。 一句話， 勿自欺欺人， 不要以完成多少個為目標， 而是以將自己做到做不動、確實的感覺到腹肌充分疲憊了為目標。
5、從來不堅持鍛煉很多人習慣性得從網上找來大批資料， 希望能從中找到改變自己腹肌的方法。 但很多人僅僅只做資料搜集而很少實踐， 或者是堅持幾天後就經受不住腹肌撕裂的痛楚。
6、從來不增加難度肌肉需要負荷漸進才能生長， 腹肌並不例外。 你並不希望你的腹肌是『瘦子的腹肌』， 想要磐石般的腹肌， 你需要加大難度， 負重是最簡單的方法。 與其徒手做幾十個卷腹， 不如負重做15個。
