肌肉鍛煉 怎樣才能鍛煉出肌
熱身運動
熱身運動大約10分鐘即可， 使身體微微出汗就可以了。
小貼士：可以選擇跳繩、跑步、爬樓梯、蹲下起立等作為熱身活動。
正式訓練
通過對背、肩、胳膊、腿部的專項力量運動進行基本練習， 建議採用杠鈴、啞鈴等常用器械把全身的肌肉都調動起來。
胸大肌訓練：躺臥於健身凳， 雙手持杠鈴做推舉或雙手持啞鈴進行擴胸運動。
常用方法：臥推， 斜板臥推， 啞鈴擴胸
背闊肌訓練：雙手握單杠雙臂拉伸引體向上可以有效鍛煉背部肌肉， 也可以通過健身房的器械做划船動作已鍛煉背肌。
常用方法：引體向上， 划船練習
肩部三角肌訓練：採用啞鈴或杠鈴進行肩上推舉或頸後推舉可以有效鍛煉肩部,三角肌中束,三角肌後束肌肉。
常用方法：頸後推舉、肩上推舉， 前平舉， 側平舉
肱二頭肌訓練：雙手持啞鈴反復做雙臂屈伸動作是最有效的肱二頭肌訓練方法
常用方法：杠鈴、啞鈴彎舉， 胸前下推， 雙臂屈伸
腿部肌肉訓練：雙手抱頭或者負重深蹲， 可以有效得鍛煉腿部肌肉特別是小腿肌。
常用方法：深蹲， 伸小腿
