初夏時節， 瘦身成了每個愛美妹紙的當務之急， 有的人認為減肥很簡單， 有的人覺得減肥很困難。 愛美的女孩子小半輩子都在和那一兩斤的肥肉計較。 有的人慢跑20來分鐘覺得好累， 覺得應該開始燃燒脂肪了吧。 小編告訴你其實這時候消耗的僅僅是糖分而已， 脂肪很頑固， 沒那麼簡單就能消耗哦!
今天你要問 減掉1kg肥肉究竟要多長時間?
首先， 你知道1kg肥肉究竟有多少嗎?
普及一個小常識：1kg脂肪提供9000kcal熱量， 減掉1kg肥肉需要7700kcal的熱量缺口。
我們都知道， kcal就是我們通常說的卡路里(小名叫做大卡)， 1公斤脂肪的熱量基本上等於7500卡路里到8000卡路里之間， 其中以7700卡路里最多。
而白飯 1碗約150克為220卡;慢跑1小時消耗555卡熱量(按照60kg的成年男子計算)。
每天少吃一碗米飯， 我們需要35天才能減少7700卡的熱量攝入;
每天堅持跑步1小時， 需要13—14天才能減少7700卡的熱量， 如果是女生的話， 大概需要18—19天才能減肥達到同樣的健身效果。
而每天少吃一碗飯加上一小時的運動， 這大概需要8-12天能減掉1公斤的脂肪。
所以那些一個星期餓瘦好幾斤的人為什麼看不出自己大變樣?
因為你根本沒減掉多少脂肪， 只是脫水和掉肌肉罷了。
這下我們就知道了，
減肥的目的是為了減少脂肪， 讓自己的身材看起來更美好， 而不是一味追求體重下降。 在體重快速下降的同時， 肌肉和水分都會被丟掉， 身體的代謝率會下降， 很容易變成喝涼水都長胖的體質。
既然說到減肥， 又有哪些運動能有效幫助燃燒脂肪呢?
為什麼我每天都跑十分鐘步， 跳繩十分鐘， 仰臥起坐一次連做10個， 為什麼還不瘦呢?
因為運動必須時間足夠長， 強度足夠大， 堅持足夠久才能有用。
一、關於運動
2-3次的15分鐘原地跑：在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地， 堅持每天原地跑15分鐘， 迴圈2-3次。
30分鐘步行：吃完飯45分鐘以後， 以較快的速度走上半個小時， 每週走3-4次。
20分鐘的自由泳：不是泡在泳池自拍， 而是連貫的游泳20分鐘， 每週3-4次起到減肥的作用。
二、關於飲食
1、請適當降低熱量攝取而不過量
2、減肥期間儘量不要讓自己有餓的感覺
3、減肥期間飲食注重提升蛋白質的攝入
今天小編給大家介紹的這些減肥運動和關於減肥的飲食習慣， 妹紙們都要做好筆記哦， 有規律的燃脂運動加上適當的力量訓練， 合理健康的飲食習慣， 這樣就能實現快速燃脂的功效， 變瘦變美其實很簡單， 快照著方法試試吧!
