動感單車減肥方法

動感單車減肥方法

雙腿向外撇、搖頭晃腦、點頭哈腰， 這些恐怕是最常見的騎車姿勢。 但孫隊長提醒自行車健身者， 錯誤的騎行方法不僅影響鍛煉效果，

而且很容易對身體造成損傷。 正確的姿勢應該是：身體稍向前傾， 身體兩臂伸直， 腹部收緊， 採用腹式呼吸方法， 雙腿和車的橫樑平行或稍向內扣， 膝、髖關節保持協調， 身體不要左右擺動， 注意把握騎行節奏。

此外， 蹬踏的姿勢也很重要。 “一般人認為， 所謂的蹬踏就是腳往下踩， 腳蹬子轉一圈帶動飛輪前進就行了， 但正確的蹬踏應該分為踩、拉、提、推四個連貫動作。 ”專業教練石波現身說法：“腳掌先向下踩， 小腿再向後收縮回拉， 再向上提， 最後往前推， 這樣正好是蹬踏一周360度。 如此有節奏地蹬踏， 不僅節省力氣還能夠提高速度。 ”

3騎健身車是一種很好的有氧運動項目， 可以說是多用健身器材， 具有較強的輔助醫療作用。 健身者不僅可以用來防止肥胖或減肥， 又可鍛煉肌肉。 您可選擇不同的騎行方法以達到提高心血管功能等目的， 具體練法是：自由騎行–每天騎行時間不低於30分鐘， 速度可控制在不讓呼吸節奏有明顯變化為宜。 間歇騎行–具體做法如下：先熱身騎行5分鐘，

休息2分鐘;以60%的強度騎行5分鐘， 休息3分鐘;以80%的強度騎行3～5分鐘， 休息5分鐘;以50%的強度騎行5～10分鐘， 加深呼吸， 緩解疲勞。

4這是男性比較喜歡的一種健身方法， 可在提高心肺功能的同時， 提高腿部肌肉的力量與耐力， 塑造完美的腿型。 先熱身騎行5分鐘， 再以80%的強度騎行5分鐘， 休息3分鐘， 再以100%的強度騎行2～3分鐘， 休息3分鐘， 以60%的強度騎行5～10分鐘(注意主動地、深度地呼吸， 以緩解疲勞)。