熱愛健身的你， 苦苦鍛煉那麼久， 知不知道什麼是核心肌肉呢?要知道這是你進行健身最基礎也是最關鍵的部位， 所有鍛煉都離不開核心肌肉的基礎。 今天小編就給健身妹紙們介紹幾種鍛煉核心肌肉的動作， 快練起來吧!
鍛煉核心肌肉
核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等組成的肌肉群。
核心肌群的鍛煉是幾乎所有體育運動的重點， 一個人無論看起來有多麼強壯， 如果其核心肌群薄弱， 那終究只是個空架子。 如果核心肌群沒鍛煉好， 其他部位再怎麼鍛煉， 整個人看起來還是姿勢不正、彎腰駝背。
借助訓練核心肌群的局部運動， 除了可以減少脂肪囤積， 也可以加強核心肌群的肌耐力， 幫助核心肌群更有力地支撐上半身， 達到改善姿勢的目的。 很多經典的動作比如硬拉， 深蹲， 俯臥撐， 倒立撐， 引體向上，
基本平板支撐
1、基本平板支撐——保持30秒， 然後放鬆， 再重複做。 循序漸進增加重複訓練的次數以及每次堅持的時間。
側平板支撐
2、側平板支撐——保持30秒， 放鬆， 重複。 同樣是漸漸增加次數和時間。
超人姿勢
3、超人姿勢——俯臥於地， 抬起一支手臂， 保持20-30秒， 放下。 然後抬起另一隻手臂。 接著是抬起腳， 試著同時抬起交叉的一隻手和一隻腳。 最後同時抬起兩手兩腳。 這個練習最高級的“版本”是能夠同時保持兩手兩腳離地， 因此稱之為超人姿勢。 每個姿勢保持20-30秒， 然後放鬆， 重複。
仰臥起坐
4、仰臥起坐——身體平躺， 膝蓋曲起， 用胸部撞擊膝蓋。 這個過程中肩膀、背部和下巴要挺直。 不斷重複做。
基本平板支撐、側平板支撐、超人姿勢以及仰臥起坐這四個姿勢能夠很好地鍛煉到我們的核心肌肉。 雖然是幾個簡單的動作， 可是能一連串坐下來， 也是非常累的一種體驗。 妹紙們想要練出完美身材， 記得要堅持哦!
