仰臥起坐鍛煉腹肌的技巧以及注意事項

仰臥起坐鍛煉腹肌的技巧以及注意事項

在做仰臥起坐以前一定要先做無氧鍛煉， 可以按照跑步+仰臥起坐的方法， 因為大腹便便的做仰臥起坐會非常的吃力，

如果你不是太胖的， 跑一個星期， 每次三十分鐘以上就已經足夠了， 跑步只是為做仰臥起坐做的準備工作。

身體平躺在床上， 雙腿彎曲， 最好就是大小腿呈九十度的姿勢， 剛開始鍛煉的時候可以選擇把雙手放在身體的兩側， 因為雙手抱頭會比較吃力， 為了不影響大家堅持鍛煉的信心， 剛開始的時候可以雙手放在兩側的方法， 循序漸進， 等到自己覺得可以加量的時候再選擇雙手抱頭的方式進行鍛煉。

有很多朋友在練習仰臥起坐的時候， 會把腳固定在一個位置， 但是如果想腹部的線條得到很好的鍛煉， 就千萬別把腳固定， 因為腳固定在一個位置以後， 就會用腿上的肌肉去發力，

這樣做仰臥起坐的時候就不能夠用腹部很好的發力， 這樣只會大打折扣。

鍛煉的時候一定要觀察自己是否做到， 腹部發力， 腹部是否有酸痛的感覺， 雙腳是否安安穩穩的放在床上， 而非上下運動。 如果做到這兩點， 這次的仰臥起坐運動是有效的， 今天的鍛煉就可以到此為止， 稍作休息， 明天繼續堅持。

配合準確的呼吸

一般來說， 做仰臥起坐時要配合上準確的呼吸， 才能達到減肚子的效果， 讓腹部的肌肉更加完美。 女性練習時：坐起的狀態(用力時)呼氣， 退力狀態吸氣。 靜力狀態， 比如在保持45度角的時候， 保持正常的胸腔呼吸， 不要屏氣。 腹式呼吸， 吸氣時感受腹腔向內和向上提收， 充分吸氣再深呼出。

高度停留在45度角處

仰臥起坐並不是坐起高度越大效果就越好。 女性想要減掉肚子上的贅肉， 正確的方法應該在仰臥起坐時儘量延長身體與地面45度角的持續時間(至少30秒)， 讓腹部肌肉得到最有效的練習， 能使腹部更緊實。

雙手不要抱頭

一般傳統的仰臥起坐都是把雙手放在頭後，

在這個過程中， 有一部分力量是由手發出的。 這樣做不僅容易造成頸部肌肉的拉傷， 還不能讓腹部得到最好的瘦身效果。 正確的方法是將雙手交叉抱於胸前， 或者把手放於耳側， 起坐時應讓腹部發力， 而並非手臂。

速度適中不要快

學生時代做體育測試一般1分鐘可以做30多個仰臥起坐， 運動是講究速度。 但是作為職業女性， 要通過仰臥起坐來減肥就不需要這樣快速了。 原因是速度越快腹肌受到的壓力只會越小。 女性應該儘量放慢速度， 鍛煉腹部肌肉的控制能力才是正確的方法。 但也不是說速度越慢越好， 速度太慢的話， 效果也會不好。