節食減肥期間很容易造成的一個困擾， 那就是便秘。 只有足夠的量， 才足以刺激腸蠕動， 使糞便正常通行和排出體外。 而節食就會因為腸道內缺乏食物的刺激會使放射性蠕動減弱，
節食減肥期間便秘：增加膳食纖維的攝入
由於節食減肥造成的便秘一般是因為飲食量減少， 造成形成大便的量達不到而引起的便秘。 所以， 這個時候我們可以適當增加膳食纖維的攝取， 可有效的促進胃腸蠕動， 且會增加大便體積， 形成排便。
而且， 這種粗纖維本身不被腸道吸收， 所以並不會導致肥胖， 不會影響辛苦而來的節食減肥的效果。
緩解節食便秘可吃的粗纖維食物：如玉米、大豆、燕麥、綠豆芽、海帶、橄欖、香蕉、草莓、木耳、金針菇等。
節食減肥期間便秘：晨起空腹喝一勺陳醋
陳醋中含有豐富的氨基酸和大量具有促進消化功能的酶類， 能促進腸道蠕動， 維持腸道內環境的菌群平衡， 因此可以治療習慣性便秘， 且沒有毒副作用。 再說， 喝醋還可以減肥呢。 不過， 此法不適合有胃潰瘍及胃酸過多者。
正確做法：每天早晨空腹喝一勺陳醋， 越陳年的效果越好， 然後緊跟著喝一杯常溫開水， 也不要喝太多， 一勺就夠了， 以免刺激腸胃。 如果開始喝不慣陳醋的話， 可適當加一些蜂蜜調味。
節食減肥期間便秘：順時針按摩肚子
經常按摩肚子不僅能增加胃腸蠕動、強健脾胃， 還能疏通經絡， 調和氣血。 而且， 順著腸的蠕動方向， 順時針按摩肚子可以緩解便秘哦。 需要注意的是不宜飯後馬上進行， 可在飯後半小時再做。
正確做法：將左手按在腹部， 手心對著肚臍， 右手疊放在左手上， 先順時針方向揉腹， 再逆時針方向。 也可以用一隻手， 輕觸腹部， 以肚臍為原點由小到大地往外畫圈。
時間最好保證在5分鐘以上， 用力要適度，
1、養成定時排便習慣
可以定一個穩定的生理時鐘， 到了那個時刻就去上廁所， 就算上不出來也沒關係， 長期做下去會養成習慣的。 不過上廁所時千萬不要拿著書或報紙如廁， 這樣容易分心， 對於排便不利。
2、切忌胡亂用瀉藥
便秘了最應該禁忌的就是亂用瀉藥， 這不僅會導致體內電解質失衡， 更會削弱腸道功能， 讓腸壁肌肉變得軟弱無力， 從而對藥物產生依賴性。
3、每日適當運動不可少
不管是節食期還是平常生活中都應最好保持適當的運動， 適量運動除了有益健康和減肥外， 還可有效防治便秘。 比如仰臥屈腿， 深蹲起立， 騎自行車等能加強腹部的運動， 促進胃腸蠕動， 有助於促進排便。
4、學會多多喝水
不慣是便秘了， 還是平常生活中， 都應該多飲水， 建議每天飲水可在1500ml以上。 喝水可以使腸道保持足夠的水分， 有利糞便排出。
5、生活作息不可亂
日常生活中一定要保持合理的生活作息， 8小時睡眠不可少，避免熬夜，養成早睡早起的好習慣，節食期就更需這麼做了。因為節食期人體免疫力本就相對低下了，若此時還不注意休息，身體更加受不了。
而且，養成良好的作息有助平衡自律神經，讓腸胃通暢，防止便秘呢。
8小時睡眠不可少，避免熬夜，養成早睡早起的好習慣，節食期就更需這麼做了。因為節食期人體免疫力本就相對低下了，若此時還不注意休息，身體更加受不了。
而且，養成良好的作息有助平衡自律神經，讓腸胃通暢，防止便秘呢。
