做什麼運動可以瘦大腿和屁股 教你4個簡單的瘦臀運動

很多女性並不胖， 但是臀部就是比較飽滿， 大腿也比較粗一些。 臀部和大腿可以說是不好瘦下來的位置， 如果沒有 專門的一些鍛煉方法，

是很難瘦下來的。 並且不管是什麼辦法， 如果本人沒有毅力和耐心堅持下去， 再好的辦法都是沒用的。 下面， 我們就來看看能夠幫助減臀部和大腿的運動吧！

站立提腿法： 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡， 雙腿自然地站立並排， 提起腳跟， 保持二、三秒， 放下， 每日 做5至6次能收緊小腿， 令肌肉更有彈性， 線條更美。

坐著提腿法： 在自然的坐姿下， 把雙腿平放成90度角， 儘量提起腳跟保持十數秒， 然後放下， 並且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿， 使肌肉有彈性， 而不會令臀部與大腿、小腿變粗。

坐著直腿、提腳跟法： 先把身體挺直坐著， 兩手扶著椅子兩旁， 提起雙腿並伸直腳尖， 同時收緊腹部肌肉，

慢慢勾起 腳尖、放下。 這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其實想瘦大腿， 先要檢查自己大腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。 若是肌肉繃緊的話， 要瘦就會比較困難。 所以首要的減大腿計畫， 要由打松結實的大腿肥肉開始。

方法1 平日可坐在地上，

將一隻腳抬高成直角， 以拳頭拍打小腿， 每邊可做5分鐘。 方法2 當假日時， 不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，

讓小腿浸泡一段時間， 就可以將肌肉鬆弛。 浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作， 加速血液迴圈。 方法2：加強消脂收緊運動 當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的）， 下一輪的減肥工作， 便是加強消脂收緊效果， 每日可以做些收形運動。 1.腳的前端置於高起的平臺上， 腳儘量往下壓。

2.然後小腿用力向上踮起， 令整個人提高。 有節奏地重複這套動作， 做20-30次， 儘量使勁踮起、下壓， 做到有點酸痛效果更好。 可以一隻手扶支撐物上， 以保持平衡。

瘦臀運動一：轉腿 屈膝坐在地上， 使腳掌儘量靠近大腿。 雙手放在後面支撐地面。 繃緊雙腳， 慢慢先後向左和向右轉動膝蓋， 儘量使雙膝碰觸地面。 每側膝蓋重複練習10-20次。 這個動作對於臀部減肥很有效。

瘦臀運動二：用臀部“行走” 伸直雙腿， 坐在地上， 手向前伸直。 伸出右手， 移動臀部帶動右腿向前移動。 向前移動兩三次後逐漸加大移動的距離。

做完右腿重複練習左腿。 這個動作不但能減去臀部贅肉還能減去腹部贅肉呢。

瘦臀運動三：揮腿 站立， 身體的左側靠近椅背， 左手抓著椅背。 右腿用力向前、向上、向右盡力擺動， 每個方向各做10次。 然後換左腿重複動作。 揮動雙腿時要保持均勻的呼吸， 要盡身體的最大限度擺動雙腿， 這樣能更好地增加臀部肌肉的負荷， 有效減去臀部脂肪， 塑造線條。