補鈣要適當含鈣較多的食物有牛奶、乳製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。 此外， 維生素D、維生素C、乳糖等都有助於鈣的吸收利用。
鐵、鋅不可少日常食譜中， 動物肝臟和其他內臟、紅肉類（指牛肉、羊肉等）、蛋黃、魚以及豆類含鐵量都非常高， 且生物利用率也較高；此外， 鋅與性腺以及促性腺激素的分泌等有關， 對青少年的生長、發育以及智力的影響都很大；因此， 含鋅豐富的食物如牡蠣、動物肝臟等應經常供給。
1）負重半蹲。 直立， 雙腿分開等肩寬。 雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有， 可以雙手交叉報於胸前）。 然後下蹲直至大腿與地面平行。 重複此動作3組20次。
2）箭步蹲。 直立， 右腳在前， 左腳在後。 左腿膝蓋微微彎曲。 然後做下蹲動作， 注意下蹲時保持平衡。 每側重複3組20次。
3）拉伸動作。 直立， 雙腿併攏， 然後用左手拉左腳腳踝使之儘量貼近臀部， 保持這個姿勢15秒，
跳遠：立定或助跑跳遠均可。 起跳時踏跳要有力， 在空中挺膝展髖， 兩臂上伸， 充分展體；落下時前腳掌著地， 屈膝緩衝。 可根據自己體質情況做7~10次， 中間適當休息。
拉腰背：坐在墊（床）上， 兩腿前伸， 雙腳並立， 收腹含胸， 軀幹儘量前屈， 低頭、伸頸， 兩臂同時前伸， 摸到腳為好。 每組做8~12次， 3~4組為宜。 做時注意由慢到快， 動作幅度由小到大， 循序漸進， 以防韌帶拉傷。
摸高：原地或助跑（三五步）起跳， 膝、髖充分挺直， 立腰挺胸，
左、右手各進行5次為一組， 組間休息兩分鐘。 可根據自己身體情況做3~5組。 最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。 膳食要平衡食品數量要充足， 穀、肉、果、菜都要吃， 食物多樣化， 粗細兼備， 葷素搭配， 相互取長補短。
