空中蹬自行車能瘦腿嗎?回答是能。
因為倒立時血液回流，
能有效消除水腫。
在做這個動作時，
伸直和垂直動作要做到位，
並且停留幾秒鐘，
這樣能鍛煉到大小腿肌肉，
達到瘦腿的效果。
但是這只能作為一個輔助的瘦腿方法，
想要減掉脂肪，
還是要通過有氧消耗脂肪。
空中蹬自行車這一個動作相信大家並不陌生。
空中蹬自行車需要動用腰腹部的肌肉，
牽動大腿的肌肉。
對瘦腹部和瘦腿腿部作用顯著。
如果你想要瘦腿，
還想要擁有完美的馬甲線，
那麼這一個動作你必須學會。
身體平躺在墊子上，
雙腿伸直，
雙臂屈肘，
雙手半臥拳分別放到耳側.腹部收緊，
頸部放鬆，
上身不動，
向身體移動雙腿，
大腿逐漸靠近腹部。
保持左腿貼近腹部，
吸氣的同時右腳緩慢向上蹬，
蹬的時候腳尖向內勾起，
直至右腿垂直90度向上。
右腿到達最高點後，
將腳尖繃直。
慢慢放下右腿。
右腿貼近腹部，
膝蓋彎曲，
腳尖繃直。
換左腿向上蹬。
兩腿相互交替向上蹬，
重複動作多次。
每天500個以上，
40分鐘左右的空中腳踏車運動時間才能瘦，
因為身體的熱量累積消耗到一定量才看到效果。
空中腳踏車運動講究由少到多循序漸進，
很累的時候堅持才會有效。
如果想挑戰更高難度的話的話，
可以做這個的進階版，
就是上抬後停留的時間多一點，
以及上抬時，
把大腿合併起來，
雙膝呈現併攏的狀態。
剛剛開始踩單車會很累，
所以可以先只踩一百個，
然後慢慢增加到三百五百不等。
空中腳踏車運動多長時間會有效？其實時間不是最重要的，
保持空中腳踏車運動的動作準確更重要。
踮腳後能看到肌肉的、比較結實的腿建議雙腿倒掛牆壁三十分鐘，
具體方法後面會提到。
當肌肉或肥肉在倒掛的時候鬆懈下來再踩單車可以事半功倍。
空中蹬自行車多久才能瘦?做完空中腳踏車後做倒掛休息也是對腿部的一種拉伸方式，
拉伸讓色很痛慢慢恢復，
緩解疲勞感，
也能讓你在下次空中腳踏車運動中表現更好。
雙腿緊貼牆壁，
腿後肌肉繃直，
腳背往前壓，
起到拉伸小腿腿肚的作用~這樣堅持三十分鐘，
三十分鐘之後放下腿就趕緊平躺好，
不需要在腿上蓋任何東西，
只需要靜靜的平方，
等到那股難受過去，
再捏一捏腿就OK了。
