大部分人進行健身鍛煉的目的就是為了塑造更好的身材， 要做到這一點， 首先就是要瞭解自己的體形， 根據自己的身材特點選擇不同的鍛煉方式，
虛胖形身材的鍛煉方式：
看起來瘦弱， 卻有很多脂肪的人， 肌肉力量和內臟器官的功能往往不強， 體力不好。 這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。
飲食應該避免暴飲暴食， 少吃甜食， 少吃脂肪含量高的食物， 但要攝取高蛋白食物。
蘋果形身材的鍛煉方式：
體重在標準體重範圍內， 但上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準。 只要肌肉和關節沒問題， 可參加任何運動， 如打球、游泳等， 最好是有氧運動。
飲食上需注意營養均衡、少吃夜宵， 不過量攝取含脂肪多的食物。
香蕉形身材的鍛煉方式：
這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力量不強、體力也不佳， 內臟器官也不太健康。 運動時， 應該先慢慢鍛煉好基本體力， 再進行重量訓練， 可多參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。
瘦弱型的人要特別注意飲食，
水桶形身材的鍛煉方式：
身上各部分皮脂較厚， 體重過重， 幾乎沒有肌肉， 骨骼支撐能力弱， 日常生活中， 爬幾階樓梯就會“氣喘如牛”.這類人應該多做有氧運動， 可以消耗脂肪。
小貼士：身材比例不好還可以通過視覺調節,也就是通過衣著打扮來改善這種情況.具體如果做,視你的本身情況而定,比如上身上,下身短,最好穿裙子,而且是收腰的那種,這樣看起來,就好了很多.如果是上身短下身長,就比較好辦了.因為這種身材比較好看.
