瘦身瑜伽在一定程度上是可以清理身體的代謝廢物， 到達脂肪消耗的作用。 但練習瑜伽， 貴在堅持， 持之以恆， 雖然短短七日能讓你對瑜珈有個粗淺的體會，
第一式：
伸展脊背， 兒童姿勢， 放鬆姿勢， 拉伸背部和腿部。
脆在地面上， 腳拇趾接觸地面。 上身坐在腳跟上， 呼氣， 身體向前爬去， 前額著地。 放鬆手臂放在地板上， 保持兩分鐘。 呼吸自然。
第二式：
伸展腿後側、側肋， 向下小狗式， 拉伸腿部肌肉， 促進血液流向面部， 堅持能夠淡化臉上的痘印。
四肢都放在地上。 呼氣， 伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲， 同時伸直雙臂， 用手按壓地面。 保持一段時間。 吸氣， 伸直腿鍛煉你的四頭肌， 保持一分鐘， 如果你覺得背部承受壓力過大， 膝蓋微微彎曲。
第三式：
伸展側腰， 三角姿勢， 三角姿勢拉伸腿部和側腰， 能夠塑造體側的線條。
兩腿分開， 中間保有四隻腳的距離，
第四式：
伸展腿部和後背， 站立向前傾， 此動作能夠放鬆背部， 拉伸腿部肌肉， 長期堅持能塑造纖細緊繃的腿部。
站立， 腳與肩同寬， 手臂垂在身體兩側。 呼氣， 臀以上部分向前傾， 腿直立並讓身體放鬆。 保持一分鐘。
第五式：
伸展大腿和膝部， 從膝部到胸部姿勢， 這個姿勢可以拉伸放鬆大腿後側， 消除大腿後側的肌肉塊。
臉朝上， 雙腿伸直。 做五個呼吸。 吸氣， 伸直手臂， 環抱小腿， 使上身得到充分的拉伸。 做五個呼吸。 呼氣， 還原腿部。
第六式：
伸展背脊， 小貓姿勢， 這個動作能放鬆脊椎和腹部， 還能促進血液流通， 長期堅持不僅能夠纖細腰部還能為自己帶來好氣色。
用手支撐雙肩， 脆爬在地板上。 吸氣， 向上向前拱起後背， 同時也移動你的前胸和頭部。 呼氣， 慢慢地收回後背和頭， 做這個動作就好像一隻被激怒的貓。 重複做5次。
拉伸腿部， 拉伸背部和腿部線條， 同時鍛煉腹部肌肉， 可以瘦腰。
臉朝上趟著， 腿伸直。
用長布條繞過左腳的腳底， 使左腿豎直舉起， 並保持片刻。 腿要保證伸直， 越靠近前身越好。 20秒鐘之後， 上身向前傾， 靠近腿部， 再慢慢趟回去。 換右腿。
