要想減肥效果快， 就必須要一個規律的作息。 堅持每天六點起床， 然後跳繩， 每天200下。 跳完後捏捏小腿， 再拉伸一下腿部放鬆肌肉。
七點鐘左右開始吃早餐， 早餐要包含碳水， 蛋白， 脂肪和纖。 碳水可以選擇:全麥麵包， 饅頭， 燕麥， 紅薯， 玉米等。 蛋白可以選擇:雞蛋， 蝦仁， 雞胸肉， 牛肉等。 脂肪也可以選擇:橄欖油，
十二點鐘左右開始吃午飯。 午飯要選擇清淡的， 不要過油過辣。 如果下午餓的話可以選擇水果， 黃瓜， 番茄等加餐。 六點左右吃晚飯， 晚飯也要選擇清淡的， 少吃飯多吃蔬菜。 晚上八點就可以進行一些慢跑， 瑜伽等運動。 時間至少半小時以上。 十點半後就要開始休息了。
晚上十點半後就要開始休息了。 減肥期間的飲食儘量選擇低脂高蛋白的食物， 早上和中午可以吃的豐富點， 晚上要少吃。 如果餓的快可以選擇一些蔬果進行加餐。 每天保證八杯水， 多喝水可以提高新陳代謝， 排出毒素。 垃圾食品必須統統拒絕， 高熱量的食物每週也只能吃一次。 每天堅持都要抽出時間運動， 運動時間至少一個小時以上。
減肥不是幾天就能見效的， 必須堅持數月甚至半年以上。 每天嚴格要求自己的飲食起居， 長期堅持才是減肥最大的秘訣喔！【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】
