髖部(腹股溝部位)是軀幹與腿相連接的部位， 可以使你的軀幹和腿能向前、後及側面自主運動。 由於髖部是一系列機體運動的中心，
有些人的髖部自然打開， 所以做打開髖部的瑜伽動作做起來很輕鬆。 但是， 對於那些因為跑步、運動而髖部很緊的練習者， 打開髖部的瑜伽課卻是最可怕的一節課。
做這些動作時， 有時候你不自覺地屏住呼吸， 或者坐在雙腿兩側打開往前折疊的系列體式裡， 你咬緊牙關， 期待著動作快點結束。 不可能一天就打開髖部， 但如果你花時間去讓你的髖部放鬆， 讓髖部自己慢慢打開,臀部打開體式的效果會讓你驚訝!
最好的瑜伽髖部打開動作
1.睡天鵝式
從下犬式， 右小腿來到墊子的前面， 右膝靠近右手腕， 右腳踝靠近左手腕。 (如果右臀部離開了墊子， 在右臀部下方放一個卷起來的毯子或硬的枕頭。 )手向前爬行， 直到頭碰到地上(或頭支撐在軟瑜伽磚或毯子上)， 保持10次深呼吸。 換左邊重複同樣動作。
2.腳踝壓膝蓋
坐直， 把右小腿平行于墊子， 左小腿放在右小腿上， 保持平行， 腳掌放鬆保護膝蓋。 (如果膝蓋和腳踝碰不到彼此， 把毯子放在中間的縫隙。 )保持5次深呼吸， 然後換左小腿在下方重複同樣動作。
3.後膝蓋著地的低衝刺式
從下犬式， 左腳向前一步來到兩掌中間， 然後後面腿的膝蓋著地。 如果已經到極限了， 身體保持前傾， 但如果有更多的空間,手慢慢往前爬來到右腿上，
4.蜥蜴式
從下犬式， 把右大腿抬高， 打開髖關節， 膝蓋彎曲， 右腳來到右手外側。 左膝蓋著地， 如果感覺還好， 輕輕放低前臂直到觸地。 在這裡保持5次深呼吸， 然後換左邊重複同樣動作。
5.戰士二式
從下犬式， 右腳向前來到兩掌中間， 左腳跟著地， 腳踝稍稍往外旋， 手臂向風車一樣打開， 左臂向後延伸和右臂向前延伸。 彎曲右膝,保持與右腳踝同一直線。 在這裡保持5次深呼吸。 換左邊重複同樣動作。
6.半椅子式+半腳踝觸膝蓋
站起來， 雙腳平行， 在髖骨正下方， 肩膀與髖部同一直線,閉上眼睛保持3個深長的呼吸。 在下一個吸氣， 彎曲膝蓋， 臀部下沉， 好像坐在一把椅子上。 手臂舉向耳朵方向， 肩胛骨下沉。 重量轉移到左腳， 交叉右腳踝放到在左膝蓋上， 保持右腳微屈保護膝蓋。 保持5個呼吸。 換另外一側重複同樣動作。
7.下蹲祈禱式
從站立開始， 兩腳之間的距離為一腳掌長度， 腳趾朝外， 打開髖部。 開始軟化， 彎曲膝蓋， 臀部向地面下沉，
8.坐角式折疊
坐起來， 雙腿往兩側打開， 直到感到韌帶開始拉伸但並不會拉伸太多而不舒服。 手在腿之間向前走， 保持軀幹伸長。 在這裡保持呆10次深呼吸。
9.青蛙式
趴在地上， 大手臂和大腿往兩側打開， 彎曲手肘和膝蓋並著地， 在右膝下方墊張毯子。 讓右膝蓋慢慢滑離身體， 然後你的下臀部和胸部放在墊子上。 頭正在重疊的雙手上(或者放一塊磚)。 讓臀部下沉， 仍然是舒適的， 保持5到10次深呼吸。
10.半快樂嬰兒式
躺下，雙腿伸直。彎曲右膝，向胸部靠近。右手抓住右腳外緣，右膝向右腋窩靠近。輕輕把右腿從左往右搖晃，如果感覺不錯，在這裡保持5次深呼吸。換左側重複同樣動作。
11.躺下的牛面式
躺下來，交叉雙腿，右膝在上，兩腳往兩側延伸。左手抓住右腳和右手抓住左腳。保持膝蓋重疊，拉長小腿。手肘彎曲，腳踝也稍稍彎曲。在這裡保持5到10次深呼吸，然後重複另一側。
12.躺下的女神式
坐下來，膝蓋彎曲，雙腳在地面。放一塊瑜伽磚在你後面，也就是躺下來以後肩胛骨的位置，當你躺下來休息後，將另一塊磚放在你的頭下方，如果這樣可以更舒服的話。(現在根據你身體的需要的調整磚塊。
開始時可以把兩塊磚塊放得最低，或者可以的話把磚塊調高一點。)輕輕地躺下，肩胛骨剛好躺在磚塊上。頭輕輕放在第二塊磚塊上，這樣脖子會很舒服，根據需要調整磚塊的高度。一旦舒適，腳掌相觸，膝蓋分開，讓手臂在兩邊放鬆打開，保持10次深呼吸。
10.半快樂嬰兒式
躺下，雙腿伸直。彎曲右膝，向胸部靠近。右手抓住右腳外緣，右膝向右腋窩靠近。輕輕把右腿從左往右搖晃，如果感覺不錯，在這裡保持5次深呼吸。換左側重複同樣動作。
11.躺下的牛面式
躺下來，交叉雙腿，右膝在上，兩腳往兩側延伸。左手抓住右腳和右手抓住左腳。保持膝蓋重疊，拉長小腿。手肘彎曲，腳踝也稍稍彎曲。在這裡保持5到10次深呼吸，然後重複另一側。
12.躺下的女神式
坐下來，膝蓋彎曲，雙腳在地面。放一塊瑜伽磚在你後面，也就是躺下來以後肩胛骨的位置，當你躺下來休息後，將另一塊磚放在你的頭下方，如果這樣可以更舒服的話。(現在根據你身體的需要的調整磚塊。
開始時可以把兩塊磚塊放得最低，或者可以的話把磚塊調高一點。)輕輕地躺下，肩胛骨剛好躺在磚塊上。頭輕輕放在第二塊磚塊上，這樣脖子會很舒服，根據需要調整磚塊的高度。一旦舒適，腳掌相觸，膝蓋分開，讓手臂在兩邊放鬆打開，保持10次深呼吸。
