怎樣保護膝蓋 年輕人如何減少膝蓋損耗

青少年由於都喜歡運動， 所以， 難免遇到膝關節損傷。 那麼青少年如何保護自己的膝關節呢？

1、膝關節疾病需儘早就醫：

膝關節如有疾病需儘早醫治，

如遇到韌帶撕裂或者半月板損傷， 該關節鏡手術就儘早手術， 切忌拖延。 韌帶撕裂或半月板三度損傷， 國際上早就達成共識， 就是關節鏡手術治療。 所以不要拖延。 還有其他膝關節不明原因的疼痛， 具體如何處理， 可查閱我的好大夫網站或新浪愛問醫生上的膝關節疼痛相關文章。

2、運動前做好熱身運動：

膝關節的損傷很大程度跟熱身運動不足有關。 其中最常發的是前交叉韌帶損傷。 運動時需要韌帶和肌肉的協同保護。 如果熱身不夠， 來自肌肉的保護不夠， 會使韌帶承受過度應力超過其符合而導致撕裂。 臨床上碰到好多這種情況， 有前交叉韌帶撕裂的， 也有髕腱或後交叉韌帶撕裂的。

3、運動損傷防護措施：

運動時可佩戴護膝， 對膝關節損傷有一定防護作用。 運動的時候， 儘量避免急停急轉的動作。 比如：轉身投籃， 轉身射門等動作， 是比較容易引起半月板損傷或韌帶損傷的。 有些人說， 我踢球或打球時， 這種動作無法避免。

當無法避免時， 建議多訓練下肢的協調緩衝技巧。 比如轉身的同時， 注意腳掌和髖關節的協同旋轉， 這樣可減小膝關節所受的旋轉應力。 還有就是， 可訓練一些運動技巧， 比如前腳掌、屈膝、屈髖的軟著地技巧， 本體感覺功能和神經肌肉方面的訓練、起跳著地和下蹲時避免關節極度外翻的訓練等。

4、肥胖朋友的運動：

隨著經濟條件的提高， 肥胖已經成為一種趨勢。 很多肥胖朋友為了減肥， 拼命的跑步、拼命的跳繩，

但往往堅持不到一個月， 就出現膝關節的疼痛。 對於肥胖朋友， 不建議過多的負重運動， 可首先考慮非負重運動如游泳或騎車， 同時控制飲食。 在體重降低後， 再考慮跑步或者球類運動。

5、避免過度運動：

青少年膝關節的韌帶、半月板、軟骨都處於一生的巔峰狀態，

適當從事自己喜愛的運動， 也是我推薦的。 但任何運動， 切忌過度。 人的關節與汽車零部件一樣， 過度運動， 當然也會磨損過快。 我幫很多專業足球運動員做過膝關節鏡， 有退役的， 也有現役的， 發現， 他們有個共同的特點， 就是膝關節的軟骨退變均較普通人明顯。

我一個關係非常好的朋友， 三十多歲， 也是半專業的足球運動員， 他特愛好踢足球， 每天都踢好幾個小時足球。 雙膝都受過不少次傷。 前不久幫他做了關節鏡手術， 發現膝關節軟骨退變相當於五六十歲的程度。 任何運動， 都切忌過度。

6、從事適合自己的運動

青少年大部分都喜歡運動， 但很多先天性疾病， 是不適合某些運動的。 所以， 需要從事適合自己的運動。

比如， 先天性膝內翻或者膝外翻或盤狀半月板的朋友， 不適合從事過多的負重運動， 因為容易引起膝關節局部的軟骨磨損。 再如， 膝關節髕骨有外側偏移傾向的患者， 不適合從事網球、羽毛球等劇烈運動。

所以， 對於喜愛運動的朋友， 如經常出現膝關節不適， 可至醫生那裡諮詢或檢查， 定制適合自己的運動。

7、膝關節疼痛時避免運動

很多青少年， 由於比較堅強或者自己的熱愛， 膝關節疼痛時， 仍然堅持運動， 這是非常不可取的。 膝關節疼痛， 一般都是軟骨磨損、滑膜炎或軟組織損傷等導致， 在這些情況下， 最好的方法就是制動休息。 運動只會讓膝關節越來越疼， 疾病越來越重。 當然， 如果制動休息無效， 則建議儘早去醫院就醫。

8、生長發育期的青少年

很多處於生長發育期青少年，還需警惕一種疾病，叫脛骨結節骨骺炎，好發于青春發育期，11～15歲的男孩，多為發育加快，喜好運動者，可有劇烈運動或外傷史。脛骨結節處疼痛，活動後加重。

脛骨結節局部可有腫脹，壓痛，甚至紅熱。主動伸膝，被動屈膝或蹲起時加重，是髕腱牽拉骨骺所致。本病有自限性，即自行痊癒，無需藥物治療，注意休息，限制膝關節活動，避免跑、跳、蹦，長久步行即可恢復。發作急劇可用石膏外固定。但切忌繼續劇烈運動，如果不注意，會導致脛骨結節明顯突出，成年後也無法消除，嚴重者會經常疼痛。

8、生長發育期的青少年

很多處於生長發育期青少年，還需警惕一種疾病，叫脛骨結節骨骺炎，好發于青春發育期，11～15歲的男孩，多為發育加快，喜好運動者，可有劇烈運動或外傷史。脛骨結節處疼痛，活動後加重。

脛骨結節局部可有腫脹，壓痛，甚至紅熱。主動伸膝，被動屈膝或蹲起時加重，是髕腱牽拉骨骺所致。本病有自限性，即自行痊癒，無需藥物治療，注意休息，限制膝關節活動，避免跑、跳、蹦，長久步行即可恢復。發作急劇可用石膏外固定。但切忌繼續劇烈運動，如果不注意，會導致脛骨結節明顯突出，成年後也無法消除，嚴重者會經常疼痛。