很多辦公室白領們每天在電腦旁邊一工作就是6、7個小時， 這對我們肩頸， 眼睛造成很大的壓力和疲勞感， 去按摩的時候， 總能聽見我們的肩頸咯吱咯吱的聲音，
需要注意的是， 頸椎病治療往往並不能很快見效， 治療初期患者還是會深受疼痛的糾纏。 對於緩解和治療頸椎病疼痛， 除了服用相關的藥物和貼敷膏藥之外， 頸椎病專家給出了一些建議， 經常進行以下頭頸和背肌的鍛煉可以緩解病情。
今天我們就開始練習緩解肩頸僵硬， 酸痛， 堵塞的瑜伽體式， 我們開始吧！
緩解頸椎疼痛的方法
1頸部放鬆
兩足分開同肩寬站立， 一手叉腰， 頭稍後仰使頸部肌肉放鬆， 另一手四指放在頸部， 從下向上再從上向下按摩肌肉。 兩手交替， 反復10次。
2.調整呼吸
兩足分開同肩寬站立， 兩手叉腰， 眼睛平視，
3.前屈後仰
姿勢同上。 首先呼氣時頭部緩緩下垂， 下頜儘量接觸胸部;再吸氣時， 頭部緩緩抬起;然後呼氣時， 頭部緩緩後仰， 眼睛看後上方;最後吸氣時頭部還原至正常位， 平視前方。 重複5—10次。
4.左右移動
姿勢同前。 首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動， 眼視左後方;然後吸氣時， 頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩慢地向右轉動， 眼視右後方;最後吸氣時頭部還原至正常位。 重複5—10次。
5.左右側屈
姿勢同前。 首先呼氣時頭部緩緩向左側屈， 左耳觸左肩;然後吸氣時頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右側屈， 右耳觸右肩;最後吸氣時頭部還原至正常位。 重複5—10次。
6.側後上轉
姿勢同上。 首先呼氣時頭部緩緩向左後上方轉動， 眼視左後上方;然後吸氣時， 頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右後上方轉動， 眼看右後上方;最後吸氣時頭部還原至正常位。 重複5—10次。
7.頸部繞環
姿勢同上。 首先低頭， 頭部從左向右緩緩旋轉2周， 然後再從右向左旋轉2周。
兩足分開同肩寬站立， 兩手交叉放在頭後。 首先頭後仰， 兩手用力向上牽引， 然後緩慢還原。 反復練習5分年中。
8.抗阻抬低頭
立正站立。 首先雙手交叉放於前額部， 低頭時交叉的雙手給頭一定抵抗;然後頭部放正，
9.抗阻側頭
雙足分開同肩寬站立， 雙臂自然放在體側。 首先保持身體直立， 左手托住左面部給頭一定抵抗， 頭部儘量在無痛或微痛下偏向左側;然後頭部放正， 再按相反動作使頭偏向右側後還原。 重複8—12次。
10抗阻轉頭
姿勢同前。 首先保持身體直立， 左手托住左下頜給頭一定抵抗， 儘量在無痛或微痛下向左轉頭;然後頭部放正， 再按相反方向使頭轉向右側後還原。 重複8—12次。
希望以上的這些方法可以幫助白領朋友們有效緩解頸椎疼痛。 同時提醒， 保持好的心情， 加以運動鍛煉， 是可以抑止頸椎疼痛的發生的。 衷心的祝願廣大白領朋友們身體健康!
