背部是人們健身常常考慮不到的漏洞， 所以很多人背部贅肉多多， 彎腰駝背， 沒有曲線美。 那麼如何運動消除背部贅肉， 讓背部更漂亮呢？小編為您總結了10個美背動作，
1、擴胸運動
作用：燃燒背部脂肪。
手臂抬高， 兩手平舉成一水平線， 雙手握拳擺在胸前。 兩手不能分開， 並試著將胸大肌用力， 使手臂往上抬高。 手臂往上抬時要吐氣， 放鬆時要吸氣。
2、仰臥起坐
作用：緩解疲勞， 提高睡眠品質， 消除贅肉。
仰臥， 兩腿併攏， 兩手上舉， 利用腹肌收縮， 兩臂向前擺動， 迅速成坐姿， 上體繼續前屈， 兩手觸腳面， 低頭。 然後還原成坐姿。 如此連續進行。
3、提腿伸展
作用：消除背部贅肉， 改善背部柔韌性。
先站立在地面， 用雙手握拳自然放置胸前， 身體向前傾斜， 讓左腿突然向上提起， 最大限度的靠近右手的手肘部位， 然後左手向身體的後側開始伸展，
4、背後把手
作用：減肥瘦背， 緩解背部僵硬。
身體保持站立姿勢， 雙腳併攏， 開始深呼吸， 用力收緊肩胛骨， 把左手放在下面， 右手放在上面的緊扣在背後， 保持動作大約5秒鐘的， 就可以換另一邊進行同樣的動作，
5、俯臥撐
作用：拉伸背部。
雙手支撐身體， 雙臂垂直於地面， 兩腿向身體後方伸展， 依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡， 保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上動作。 兩個肘部向身體外側彎曲， 身體降低到基本靠近地板。 收緊腹部， 保持身體在一條直線上， 持續一秒鐘， 然後恢復原狀。
6、雙拉臂
作用：強化背部線條、消耗熱量、快速減贅肉。
首先將雙腳分開， 保持站立的姿勢。 然後雙手分別拿2個啞鈴， 將雙手抬起， 手肘張開後彎曲。 接著背部保持平直狀， 而雙臂放在腿側。 這時就讓雙臂開始抬起， 再放下回到最初的狀態， 將此組動作每天早晚各簡直做20次。
7、弓步拍手
作用：拉伸背部曲線， 消除贅肉， 鍛煉氣質。
站立在地面， 讓右腳擺放在身體的後面， 左腳則放在前面呈現出90度的彎曲度， 讓雙手向上， 慢慢的伸展整個脊柱， 將動作保持大約8秒鐘， 再慢慢的恢復到原始位置， 然後就可以進行另一邊的練習， 每次練習20次， 每次做20組。
8、下趴伸腿
作用：強壯脊柱， 減去背部多餘的贅肉。
讓身體朝向地面跪下， 用雙手撐住地面， 右腳向後抬起， 左腳則跪在地上， 與身體保持在統一水平線上， 將動作保持大約6秒鐘， 再換另一腳進行同樣的動作。 每次練習15次， 每次做20組。
