腿部是非常容易積聚脂肪及水分的地方， 因此水腫型小腿、脂肪型小腿都出來了。 其實， 很多MM整體身體曲線很好， 可就是小腿比較粗，
1、站立瘦腿
雙腳一前一後站立， 後腳跟抬起。 然後彎曲雙腿， 但上身和腳跟保持垂直。 雙腳分開站立， 然後彎曲膝蓋， 身體也跟著向前彎。
臀部翹起， 但背部必須保持挺直。 雙掌貼牆站立， 雙腳合攏。 其中一腿往後抬高， 設法讓腳跟觸碰到臀部。
頻率：每個動作各做20到25下， 隔一天做一次。 幾個星期後， 這6個動作多做一遍， 也就是說這6個動作做完後， 休息60到90秒後， 再做多一遍。 如果有時間的話， 一個星期可以做上四五次。
2、伸展運動
伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。
兩臂下垂， 一腿膝下蹲， 背部保持挺直，
①可在身體站立時進行， 一腿站立並保持身體挺直， 另一條腿向側面伸和向後伸， 儘量使大腿平直且與地面平行。
②可側身進行， 在床上或地板上身體平直地側臥， 一腿緊靠地板， 另一腿向上抬起， 直至該腿與身體成45度角， 然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上， 再抬起靠地板的腿使其與上腿併攏。
3、持瓶曲膝
兩手各拿一個飲水瓶， 兩手臂自然下垂於身體兩側， 兩腿併攏， 伸直背脊站立。
上身保持筆直， 一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步， 重心移至左腳上， 彎曲左膝蹲下來。 注意右腳跟不可著地。 接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。 再將右向前跨出， 重複上述動作。 左右腳各重複10次。
以半蹲姿勢維持數秒靜止不動， 再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢。 兩手各拿一個飲水瓶， 兩手臂下垂在身體兩邊， 兩腿併攏、伸直背脊站立。
4、跪直後傾
膝蓋併攏跪直， 上半身挺直， 雙手舉起並往前伸直。 保持姿勢， 將上半身向後傾， 來伸展大腿肌肉， 約做10次即可。
5、俯臥後踢
身體俯臥， 將雙腳伸直。 把大腿後方肌肉用力緊縮， 一邊吐氣一邊腳向後踢， 可以左右腳互相交換， 約20次。 上半身挺直， 雙腳伸直坐在地板上， 雙手放在身後來支撐身體的重量。 上半身保持不變， 雙腳左右交替上下擺動約30下， 腳不可以彎曲。 養生之道網提醒， 腿往上踢時， 一定要伸直才有瘦大腿的效果。
6、相撲蹲舉
雙腿開立， 腳尖稍微朝外。 雙手各持一隻啞鈴， 手臂伸直， 手心向下。 彎曲膝蓋， 直到膝蓋位於踝關節之上， 同時舉起手臂， 略低於肩， 手臂與雙腿成一直線——啞鈴在你的邊界視力之內。 雙腿伸直， 同時降下手臂。 一組15次， 做三組
7、粗鹽瘦腿法
粗鹽瘦腿法效果非常顯著
粗鹽的瘦腿方法是非常的簡單的， 主要是根據粗鹽對人體有發汗的作用， 使得排除體內多餘的說分， 促使人體皮膚的新陳代謝， 排除體內廢物。
粗鹽瘦腿用法：在每天洗澡前， 取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，要塗在身上達到不會脫落的程度，再把它塗在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大約靜止十分鐘後，再用熱水把粗鹽沖洗幹，也可先做些按摩再用水沖掉，之後開始洗澡。
若你是敏感肌膚，無法使用一般的粗鹽，可以購買一種比較細的“沐浴鹽”來用。粗鹽瘦腿的適用人群是不喜歡運動的人，一般在一到兩個星期內就會見效。
取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，要塗在身上達到不會脫落的程度，再把它塗在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大約靜止十分鐘後，再用熱水把粗鹽沖洗幹，也可先做些按摩再用水沖掉，之後開始洗澡。
若你是敏感肌膚，無法使用一般的粗鹽，可以購買一種比較細的“沐浴鹽”來用。粗鹽瘦腿的適用人群是不喜歡運動的人，一般在一到兩個星期內就會見效。
