常常見到有的女人， 從背後看腰肢婀娜， 可從側面看， 前面怎麼會凸出個小肚子？這就怨不得脂肪了， 有這種情況往往是因為腸道中堆積了太多的廢物。
對於女人來說， 小肚子是很困擾的問題， 總是在想怎樣把小肚子減下來。
長時間坐著腹部脂肪越積越多,小腹會慢慢突起。 下面介紹一種簡單易行的運動。
1、坐在椅子上兩腿慢慢往上抬。
2、兩手輕輕放在小腹上慢慢地吐氣， 吐氣的同時漸漸收集小腹。
3、小腹收到最緊程度時氣也同時吐完。
4、肩膀與小腹都放鬆後慢慢開始吸氣。
5、儘量吸氣此時小腹不用刻意收縮轉而換成腹部向下壓的方式。
這種只操作兩三次是看不出效果的， 每天上下午各作兩次持續三個月一定效果顯著， 不但能健美身材還能減緩壓力。
下面幾個是比上面難一點的運動：
一：體下屈
平躺在墊上， 雙手自然放在身體的兩側。 雙腿抬起， 大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。 運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。 腿下放的時候不要碰到地面。 單腿下放及掛起為1個8拍， 每次做8個8拍。
二：仰臥起坐
平躺墊上， 雙手置於腦後， 雙肘打開平頭面。 依次側起， 4拍向上抬起， 4拍放下。 注意利用腰部力量左右側起，
三：俯身肘撐
面部朝下， 雙手彎曲置於胸前， 用肘關節和腳尖撐地。 運用腹部力量將身體撐起， 保持10秒至20秒再放下。 重複動作多次。
撿書撿出小蠻腰：坐在椅子的中間， 挺胸直背， 幻想有兩本書在椅子兩側的地上，
如果要有平坦腹部， 每天做50個仰臥起坐就很有效了。 但更關鍵的是， 工作、購物、公車上……時時刻刻都要讓腹部保持“緊張”， 這樣不需花大力氣， 就能見效。
讓我們一起來體會一下腹部應有的狀態：站立時， 把一隻手放在髖骨的前面， 把你的另一隻手放在另一側， 緊縮腹肌， 你的兩隻手會聚在一起。 讓你的腹肌緩慢鬆弛， 兩隻手自然就分開了。 讓自己的腹部習慣於保持能讓兩手相聚的姿態， 豈不水蛇腰立刻就出現了？
