夏天一到， 夏季減肥遭遇重重困難， 天氣炎熱， 運動減肥出汗太多， 讓很多減肥人士吃不消。 今天小編為大家介紹夏季減肥的最佳方法——游泳， 游泳能讓你在清涼舒適的環境下輕鬆減肥， 簡直是兩全其美， 一起來試試游泳減肥吧。
體重55kg、20歲左右的女性， 走路1小時所消耗的熱量約為120~150kcal（卡路里）。 但游泳時， 蛙式遊1小時所消耗的熱量是600kcal， 自由式則是1000kcal， 由此可知游泳是一項可以快速消耗熱量的運動。
以花式游泳來看， 熱量消耗最大的是自由式（快）與蝶式， 再來是蛙式（快）》自由式（慢）》蛙式（慢）》仰式。
游泳減肥多久見效？
女生游泳減肥不佳的原因之一是運動量不足。 當人選擇運動減肥時， 必須是有氧運動才能燃燒脂肪。 而短時間的運動只能讓人處在無氧運動的階段。 處在這個階段的人， 能量消耗主要靠糖的分解， 還沒有燃燒脂肪。 只有再繼續運動下去，
專家認為， 每週3-4次的游泳頻率， 每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。
在游泳減肥過程中， 每一種不同的動作都有不同的妙處——蛙泳可以鍛煉胸腔，
實驗證明：人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量， 相當於同樣速度在陸地上的1小時， 在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡， 相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。 由此可見， 在水中運動， 會使許多想減肥的人， 取得事半功倍的效果， 所以， 游泳是保持身材最有效的運動之一。
因為游泳時一項特別累的運動， 而且還要在水中泡40分鐘， 很多人都不能堅持鍛煉下去。 而且運動停止後也不注意飲食， 這樣的話， 體重更加容易恢復正常甚至超過原來的水準。 這也是運動員停止鍛煉後， 很容易長胖的原因。 因此， 游泳減肥既要堅持每天鍛煉的時間， 也要堅持鍛煉下去， 還要保持健康的飲食習慣。
游泳減肥 快慢結合方有效
很多人游泳時都是慢悠悠的， 這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗多。 但是對大多數人而言， 很難在全程都快速遊動， 因此不妨可以一段慢遊接一段快游， 兩段慢遊再接兩段快遊， 用這樣的方式來提高運動效果。
不過， 專家也特別提醒， 雖然運動強度對減肥很重要， 但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過游泳減肥， 需制定自己的訓練計畫， “要因人而異、科學減肥， 這樣即可以起到良好的運動效果， 又可以避免運動過量對身體造成損傷。 ”
按照常規， 專家建議35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據個人身體狀況， 選擇在800~1200米，並且要堅持每周遊4~5次，這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。
夏季游泳減肥3個要訣
1.不要過度
持續過度激烈地游泳，可能會鍛練出壯碩的肌肉（游泳選手都練出非常壯的身材，肩膀都很寬）。一開始不要過度，慢慢地遊就好，在自己體力許可的範圍下，逐漸增加游泳的距離與時間。
2.水中漫步
不太會游泳的人，可以試著在水中漫步，利用水的阻力，也能達到瘦身效果。
3.正視自己的身材追求理想的體型
穿泳裝是檢視自己身材的最好機會。 一開始可能會感覺不好意思，穿這麼少無法遮掩身材，但正視自己的身材有助於提升減重的動力，只要持續下去，在不久的將來一定可以看到變瘦的自己喔。
選擇在800~1200米，並且要堅持每周遊4~5次，這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。夏季游泳減肥3個要訣
1.不要過度
持續過度激烈地游泳，可能會鍛練出壯碩的肌肉（游泳選手都練出非常壯的身材，肩膀都很寬）。一開始不要過度，慢慢地遊就好，在自己體力許可的範圍下，逐漸增加游泳的距離與時間。
2.水中漫步
不太會游泳的人，可以試著在水中漫步，利用水的阻力，也能達到瘦身效果。
3.正視自己的身材追求理想的體型
穿泳裝是檢視自己身材的最好機會。 一開始可能會感覺不好意思，穿這麼少無法遮掩身材，但正視自己的身材有助於提升減重的動力，只要持續下去，在不久的將來一定可以看到變瘦的自己喔。
