掌握腹式呼吸法 幫你提升代謝

許多女生想減肥又懶得運動， 用節食減肥又難以堅持， 現在有個超級省力氣又容易堅持的減肥方法啦！就是腹式呼吸減肥法！原來利用腹式呼吸也可以有效減肥哦！用對方法， 效果加倍， 快點來看一下啦。

常聽人家抱怨：我連喝水都會胖、連呼吸都會胖。 但其實喝對水會瘦、呼吸對方法會瘦更快！

更精確地說， 善用腹式呼吸， 能夠燃燒皮下脂肪與內臟脂肪， 可以抑制食欲、豐胸塑腰、改善水腫， 還可改善坐骨神經痛、降低血壓， 而且這樣又深又沉的呼吸， 能加速體內毒素代謝的速度， 達到平常的十五倍之多。 簡直是神跡來著。

百分之八十的人都習慣用胸式呼吸法， 也就是一般吸入空氣時胸腔會擴大的呼吸法， 這種呼吸法只使用到1/3~1/6的肺活量， 所以下腹肌肉容易鬆弛變形。

而因為瑜珈越來越盛行的腹式呼吸法，

則是將大量氧氣吸飽到腹部（吸入空氣量是平常呼吸的三倍）， 因此會運動到橫膈膜及腹部肌肉， 能讓腰腹肌肉增加彈性， 改善下垂鬆弛現象。 有研究指出， 在進行腹式呼吸時， 體溫會升高， 容易排汗， 專家認為這就是經由腹式呼吸的運動效果燃燒脂肪的證據。

以太極、氣功、瑜伽等運動學說而言， 腹式呼吸法可以完成高效率的氧氣和二氧化碳交換， 促進全身血液活絡， 進而活化細胞， 所以長期練習下來， 可讓人容顏光澤、肌膚結實， 且身體輕盈。

而以中醫觀點來看， 這種呼吸法還能按摩肝臟、滋潤臟腑促進腸胃的蠕動與加速新陳代謝。 以西醫觀點來探討， 腹式呼吸可使大腦產生α腦波， 增進腦內荷爾蒙內啡的分泌， 有助思考與創造力。

甚至可以產生一種前列腺素的物質， 減緩氧化物自由基傷害， 達到抗氧化保養效果！（就說是神跡來著吧！）

腹式呼吸法：

1. 用鼻子有意識地吸氣， 直到腹部鼓脹起來。 把手放在肚子上有助於感受空氣是否確實吸入腹部。 吸氣約4秒鐘， 憋氣16秒。

2. 將手按壓在肚子上， 然後嘴巴發出呼的聲音進行吐氣， 感受腹部逐漸扁下來， 將空氣完全吐出。 利用8秒的時間緩慢均勻的吐出， 不要中斷。

腹式呼吸可以運動到肌肉或因為橫膈膜下降按摩到內臟， 或者加速新陳代謝等益處， 聽起來都有幾分道理。 最酷的是它會因為影響腸道溫度而説明減肥， 實在是太酷了！！

腹式呼吸的6大注意事項

1. 吸氣時， 最大限度地向外擴張腹部， 胸部保持不動;呼氣時， 最大限度地向內收縮腹部， 胸部保持不動。

2.用鼻吸氣用口呼氣， 呼吸要深長而緩慢。

3.一呼一吸掌握在15秒鐘左右。 即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒， 屏息1秒， 然後慢呼氣（回縮肚子）3—5秒， 屏息1秒。

4.每次5—15分鐘。 做30分鐘最好。

5.呼吸過程不要緊張也不要刻意勉強， 如果是初學者就更應該注意練習的過程和對身體的影響， 吸氣時， 感覺氣息開始經過鼻腔、喉朧充分的集中於肺部， 當肺部容積逐漸增大， 而保持胸廓不動， 就會迫使橫膈膜下沉， 同時腹略向外鼓起;呼氣向內收回腹部， 橫膈膜向上提升， 使大量濁氣呼出體外。

6.身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏儘量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部儘量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下嚥。

6.身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏儘量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部儘量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下嚥。