1、從消耗能量角度來比較， 同樣強度（心率）時， 兩者消耗的熱量差不多， 游泳稍微比跑步高一點。
2、從關節保護的角度來說， 游泳能減少腰關節和膝關節的壓力。 這兩個關節是體重過大的人最容易受損的。 游泳時的體姿決定了這些關節不用受到來自地面的衝擊力。 而跑步則會在很大程度上增加這兩個關節的壓力。 但是游泳過於頻繁會增加肩關節磨損的幾率。 尤其是自由泳和仰泳， 因為這兩種泳姿下肩關節進行大幅度的旋轉。
3、從整體減肥效果來說， 游泳， 尤其在冷水中游泳， 身體受到冷刺激， 會保護性的儲存脂肪來保溫， 從而造成運動後食欲大增， 之後不知不覺攝入熱量增加。 因此整體減脂效果不如跑步。 除非你時刻保持清醒的狀態， 控制自己的食欲。 或者你有寫飲食日誌的習慣。 當然，
游泳要堅持多久， 時間太長怎麼辦
原來， 游泳在開始時， 處於無氧運動階段。 能量消耗主要靠糖的無氧酵解， 這一階段的運動很激烈， 人呼吸短促， 供氧不足， 根本不會用到脂肪。 再繼續運動下去， 人體開始進入有氧運動階段。 在隨後的1個小時裡， 中等強度的運動狀態下， 能量供應由糖的有氧代謝提供能量。 因此， 如果要減肥， 每次游泳時間應在40分鐘以上， 才開始消耗脂肪。
解決方法：快慢結合方有效
很多人游泳時都是慢悠悠的， 這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗多。 但是對大多數人而言， 很難在全程都快速遊動， 因此不妨可以一段慢遊接一段快游， 兩段慢遊再接兩段快遊， 用這樣的方式來提高運動效果。
雖然運動強度對減肥很重要， 但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過游泳減肥， 需制定自己的訓練計畫， “要因人而異、科學減肥， 這樣即可以起到良好的運動效果， 又可以避免運動過量對身體造成損傷。 ”
按照常規， 建議35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據個人身體狀況，
消耗大多如何防止飲食反彈
經過測試：若在水中游100米，
游泳完要一定要注意節食， “游泳之後人們常吃得好、睡得香， 這樣消耗的熱量很快就又補回來了， 甚至有時吃的比消耗的還多。 因此， 一些人發現自己遊了一段時間泳後停止運動， 體重甚至會超過原來水準！”因此， 游泳不適合那些鍛煉不規律的減肥者。 此外， 游泳後要大量的補充水分和一定的蛋白質， 並注意膳食纖維的攝入， 因為膳食纖維本身沒有熱量， 不能被人體消化吸收， 但卻又可以減少食物中脂肪的吸收。 此外，膳食纖維吸水後可膨脹80～100倍，有助於增強飽腹感。
解決方法：泳後餐食應以蔬菜為主
膳食纖維主要存在於粗糧雜糧、水果蔬菜和菌藻類中，例如紅豆、豌豆、紅薯、芹菜、菠菜、捲心菜以及蘋果、香蕉等都是富含膳食纖維的食物。因此張教練就建議：“游泳後的一餐應以蔬菜為主，配以主食和少量瘦肉。蔬菜的烹飪方法最好為清蒸水煮、涼拌，儘量不用油。蔬菜量基本不限制。這樣就算吃得多點，也不會攝入過多熱量。”
此外，膳食纖維吸水後可膨脹80～100倍，有助於增強飽腹感。解決方法：泳後餐食應以蔬菜為主
膳食纖維主要存在於粗糧雜糧、水果蔬菜和菌藻類中，例如紅豆、豌豆、紅薯、芹菜、菠菜、捲心菜以及蘋果、香蕉等都是富含膳食纖維的食物。因此張教練就建議：“游泳後的一餐應以蔬菜為主，配以主食和少量瘦肉。蔬菜的烹飪方法最好為清蒸水煮、涼拌，儘量不用油。蔬菜量基本不限制。這樣就算吃得多點，也不會攝入過多熱量。”
