跑步確是減肥很好的運動， 但是方法不對只會事與願違， 效果並不如願， 所以懂得跑步減肥的正確方法很重要！掌握了正確的跑步方法， 減肥就已經成功了一半了！
1、跑步前要做好準備
做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態， 有利於身體內機能的調整， 激發身體中的運動激素， 促進腦內學習區域的神經細胞， 一定程度上可以提高記憶力
2、慢跑前的準備動作
站立， 雙手叉腰， 交替活動踝關節， 大約5-10分鐘。 熱身運動可以提高肌肉溫度， 使肌肉變得柔軟， 不易被拉傷。
3、跑步時間和速度都是健康減肥的關鍵
如果你想減肥， 每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘， 時間太少達不到燃脂的效果， 時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。
如果為了減肥， 跑步的速度不宜太快（當然也不能太慢）， 大約6-7km/小時的速度是最合理的， 能讓脂肪充分和氧氣結合，
跑速有一個簡單的判斷標準， 即跑步的時候有出汗感， 同時身體沒有上氣不接下氣， 非常難受的感覺， 這個狀態是最好的。
4、跑步後要做好放鬆 充分燃燒脂肪的美麗塑形
慢跑後， 舒展身體可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒，
正確的姿勢和放鬆的心態是美麗的訣竅。 兩手置於頭部上方， 合攏做伸展姿態， 拉伸軀幹部。
跑步運動後， 做適量的伸展， 可以緩和過速的心率。
5、跑步後要做放鬆
微汗慢跑結束後， 要做一些放鬆活動， 如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。 待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。
放鬆動作推薦：兩手置於頭部上方， 合攏做伸展姿態， 拉伸軀幹部。
跑步減肥千萬不要這樣做
1、不要上來就跑
先進行力量訓練， 可以消耗掉大部分的糖原儲備， 當您開始有氧運動時， 脂肪很快就可以動員起來， 燃燒脂肪的效率提高了。
2、每次跑20分鐘並不能減肥
理論上說跑步20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間，
3、邊跑邊喝飲料=白跑？！
我們在跑步機上慢跑（時速8至9檔）一個小時大約消耗500千卡左右的能量， 如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料， 就等於您大概有半個小時是白跑了！
4、一上跑步機就快跑真不能燃燒脂肪
在跑步機上快速跑， 大汗淋漓、氣喘吁吁。 這樣跑步的時間持續不長， 更重要的是並沒有消耗什麼脂肪。
5、跳躍跑易扭傷腳踝
腳趾著地， 當另腳抬起時， 身體重心在前腳趾上， 髕骨和髕韌帶受力最大， 膝關節容易受傷；另外， 腳趾的接觸面小， 容易造成身體的失穩， 使身體左右晃動， 容易造成踝關節的內翻或外翻而損傷。
6、前傾跑易失去重心
身體的重心向前， 對膝關節的壓力增大， 容易造成膝關節損傷；同樣重心會加在腳掌上， 沒有辦法實現足弓的穩定作用， 容易造成踝關節失穩而損傷。
