許多減肥的同道中人都會說減肥最重要的是每天鍛煉持之以恆, 所以, 大家也會自然而然的認為一旦開始跑步減肥就必須要天天跑。
一般來說, 採取跑步健身的人, 要想達到一定的訓練效果, 須達到三個基本指標:持續時間30分鐘以上;心率130次/分鐘以上(青年人);頻率每週3次以上。 也就是說, 一周跑3— 4次就行了。
身體需要“休息日”
為什麼沒必要天天跑步呢?日本富山大學教授提到:跑步如果是以健身為目的, 就要配合休息, 否則疲勞過度, 身體反而會出現毛病。
一般來說, 可以跑兩天休息一天, 或跑三天休息一天。
鍛煉能夠促進身體健康是基於“超量恢復”這一理論:超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激,
跑步減肥法3要原則一:先做拉伸運動
你減肥心切, 所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步瘦身方法。 要知道, 你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。 只有當快速能源消耗得差不多的時候, 你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。
就是說, 如果體能不太好, 伸直有可能你已經跑累了, 脂肪還沒開始消耗。 所以, 想要有效地跑步瘦身, 應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動, 一方面可以熱身、防止受傷, 另一方面可以先消耗一部分糖原, 這樣接下來再跑步, 脂肪的燃燒效率能大大提高。
跑步減肥法3要原則二:跑完喝果汁
專家建議跑完步後喝些果汁來代替白水或運動飲料,
跑步減肥法3要原則三:精挑跑步鞋
別隨便套上雙運動鞋就去跑步, 否則瘦身效果會打折, 甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底。 建議你挑選根據人體力學設計, 能完全貼合你腳形的減震跑鞋, 它能吸收跑步帶來的震動, 為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。
此外, 由於女人的骨盆寬於男性, 所以跑步落地時足部更容易1內翻, 因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條, 外部足跟是否有穩定片。 尤其體重較大時,
跑步減肥法3不要原則一:不要天天跑
雖然慢跑有益於保持健康和瘦身, 但專家並不建議天天跑, 最好隔一天跑一次。 至於中間不跑步的那天, 可以做做拉伸運動, 增加全身的柔韌性, 這樣很重要, 是保證全身新陳代謝順暢的關鍵, 尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
跑步減肥法3不要原則二:不要快速跑
別以為跑得越快,脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反,當你快速跑步的時候,體內氧供應不足,身體在做無氧運動,脂肪不能充分參與燃燒,所以也不能被消耗,運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。
那麼,怎麼判斷你現在的跑步強度屬於有氧運動還是無氧運動?最簡單的方法是,如果你跑步時感覺上氣不接下氣,就說明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協調,甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步,而不會感到呼吸紊亂,就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。
跑步減肥法3不要原則三:不要只跑20分鐘
理論上說,在充分熱身前提下,慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多,儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候,如果這時候停止運動,就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以,要想通過跑步來瘦身,至少要跑過20分鐘,40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。
尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
跑步減肥法3不要原則二:不要快速跑
別以為跑得越快,脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反,當你快速跑步的時候,體內氧供應不足,身體在做無氧運動,脂肪不能充分參與燃燒,所以也不能被消耗,運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。
那麼,怎麼判斷你現在的跑步強度屬於有氧運動還是無氧運動?最簡單的方法是,如果你跑步時感覺上氣不接下氣,就說明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協調,甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步,而不會感到呼吸紊亂,就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。
跑步減肥法3不要原則三:不要只跑20分鐘
理論上說,在充分熱身前提下,慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多,儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候,如果這時候停止運動,就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以,要想通過跑步來瘦身,至少要跑過20分鐘,40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。