所謂的經期減肥， 就是女性在月經期利用月經期的一些特殊性， 將瘦身分成四期， 分別是月經後的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。
減肥是女性必修的課程， 但好身材並非一朝一夕陽之事， 找對方法才能事半功倍。 女性在月經期間減肥真的有效果嗎？答案是肯定的。 但是在這個特別的時期裡， 如果加上給予身體一定的營養， 那麼減肥的效果是可想而知的。 在經期減肥期間， 一定不能忽視身體的健康， 因為健康是一輩子的事情。
經期減肥食譜：
NO.1
1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2.中餐一碗飯+菜。
3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外。
4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）。
5.配合適度運動。
NO.2
1.起床後...兩杯水。
2.早餐...蔬菜汁200cc。
3.中餐...優酪乳500克。
4.晚餐...蔬菜汁200cc。
5.就寢前...1-2杯水。
另外還有幾種經期減肥食譜:
(1)午餐正常餐。
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳500克。
(2)晚餐采正常餐。
早餐蔬菜汁200cc；午餐優酪乳500克；晚餐適量。
(3)早晚餐優酪乳。
早餐優酪乳200克， 蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳300克， 蔬菜料理(沒油份的)。
☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食。
NO.3
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）。
2.蘋果:從中午12:00開始， 每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆， 吃完就不再進食。
☆蘋果餐吃一天就夠了。
NO.4
1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)。
2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)。
3.晚:晚餐的功能表自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類。
☆通常實施5天可瘦六公斤， 但每天至少要喝水2500-3000cc☆。
NO.5
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
2.第二三天:正常飲食(但不能大吃大喝)。
3.第四天:只喝蜂蜜。
4.第五六天:正常飲食。
☆通常一星期下來可瘦3-4公斤， 如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。
NO.6
1.決明子2兩， 炒山楂3錢， 陳皮2錢， 甘草2片。
2.以六碗水煮開後， 再轉小火煮三分鐘， 馬上倒出來， 以免藥汁被藥渣吸光。
3.每天服一帖， 如有腹瀉情形， 可以隔日服用。
☆服用此經期減肥食譜時， 需少吃甜食， 油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後， 只要合煎決明子和大麥茶， 即能維持不發胖。
注意事項：
減肥， 其實不難， 除了以上的經期減肥食譜繼續堅持使用的話， 還要注意：
1.絕對不吃宵夜， 少吃零食。
2.三餐都要吃（八分飽即可）， 但是不要吃的過飽， 並注意吃飯時多咀嚼， 細嚼慢可以避免吃下過量的食物。
3.少吃油炸食品或是甜食， 這些都有著極高的熱量。
4.減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)。
5.米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應儘量減少。
6.食物之烹調,減少用油。
