健身操腹部減肥 大肚子變小蠻腰只需這幾步

隨著生活條件越來越好， 我們的生活有了很大的改善， 可選擇食用的食物也變得很多， 但體重也隨著而飆升！特別是對於上班族來說，

整天坐在辦公桌前， 很容易會使腹部變粗。 健身操腹部減肥， 改變你粗大的腰部， 讓你不用在擔心因腹部太粗而不敢買顯身材的衣服。 下面， 跟小編一起來學習吧！

首先給大家推薦的是弓步壓腿：身直保持平衡的狀態，

將兩隻腳拉開， 距離與我們臀部保持在同一個水準。 其次將膝蓋彎曲一點， 同時要使手肘和臀部保持在90度。 在接著左腿弓步向前一小步， 上身靠牆保持挺直。 最後在用右腿弓步向前， 一般要保持這個動作3分鐘左右。

但有些人一開始做可能接受不了， 可以根據自己個人的身體素質而定。 這個不僅僅能使我們腹部的肌肉得到拉伸， 還可以鍛煉我們腿部。 從而得到腹部減肥的效果。

最後不得不介紹的就是仰臥起坐：整個人平躺， 雙腿屈起， 保持在90度左右， 雙手抱住頭部。 在做這個動作的時候要保持呼吸均勻， 記住是靠腰部來發力， 而不是靠手部來帶動；而有些人可能雙手抱頭會做不了這個動作， 沒關係， 這時我們可以把雙手放在我們腹部上。

做這個動作最好每天做三次， 分時間段來做， 一次20到30個就足夠了。 它可以在使我們腹部的脂肪快速的燃燒起來， 使積累的贅肉慢慢的被燃燒掉。 選擇適合自己的運動方式， 可以讓你在最短的時間內達到最後的效果！【伊秀原創未經允許，

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