分享女生減肚子的有效運動 4個方法讓你秀出小蠻腰

很多女性朋友都有小肚腩， 它的存在會影響穿衣的效果， 所以， 小肚腩對於愛美的女性朋友來說， 是絕對不能接受的。 那麼， 女生減肚子最有效的運動方法有哪些呢?接下來，

本文就為大家介紹幾種常見的可以有效減肚子的方法， 有需要的朋友不妨參考一下。

1、仰臥起坐

具體做法如下：第一步， 平躺在瑜伽墊上， 並將雙腿屈膝呈九十度角， 腳掌需平放在墊子上， 雙手放於腦後， 雙臂展開。 第二步， 以腹部為發力點， 然後將上半身慢慢抬起來， 當身體離瑜伽墊大概二十釐米的樣子時， 保持這一狀態幾秒鐘， 並收緊腹部的肌肉， 然後再慢慢回歸原位。 仰臥起坐可以減少腹部脂肪的堆積， 而且還能幫助女性朋友練就馬甲線。

2、轉呼啦圈

轉呼啦圈是最常見的減肚子方法之一， 這種運動簡單易學， 瘦腹效果也好， 而且呼啦圈的價格低廉， 所以是一種經濟實惠有效的瘦腹方法。

大家在選購呼啦圈時， 要注意呼啦圈的大小和重量。 不要跟風去購買很大、很重的呼啦圈， 因為這種呼啦圈並不一定適合你， 只有適合自己的呼啦圈才是最好的。

3、肚皮舞

肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外， 也經常被作為一種健身運動而進行推廣。 肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性， 同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪， 一段持續60分鐘的肚皮舞， 能夠燃燒330卡的熱量， 對於減肚子和修腰很有幫助。

肚皮舞基礎動作：胯部畫8字

這個動作對減肚子超級有效呢。 具體操作方法：雙手舉起或放在腰側， 然後保持身體其他部位不懂動， 利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。 可以在家邊看電視邊做這個動作， 速度不用很快， 但記得要到位， 畫出完整的“8”字。

4、空中腳踩單車運動

空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子， 是因為腿部在進行動作時， 要運用到腰腹部的力量， 動作越到位， 對腰腹部的鍛煉就越有力。 不過同樣要注意運動不要過量，

而且最好在臨睡前在進行這一動作哦， 效果會更好。

空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上， 然後雙腿抬起， 保持上身貼地， 然後雙腳屈膝， 交替模擬踩單車的動作， 每次約30-50次。 如果剛開始嘗試， 可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。 做動作的時候注意腳背最好繃直，

動作不要太快， 慢慢地把動作做到位， 感受腹部及腿部的肌肉變化。

女生減肚子最有效的運動方法有哪些?仰臥起坐和轉呼啦圈都是適合女生減肚子的最有效的運動方法， 所以， 想要減肚子的女生不妨試試看， 只要每天堅持練習， 就能幫你輕鬆減肚腩。 此外， 像肚皮舞、瑜伽、健身操等運動， 也能起到一定的瘦腹效果。