下蹲是最簡單的瘦腿提臀運動， 在看電視， 刷牙， 或是做飯時， 都可以有意地做“下蹲”運動。 但是你的做法是正確的嗎?下蹲的動作細節你都把握到了嗎？接下來，
下蹲究竟對哪些部位起到鍛煉作用呢：大腿肌(大腿前側)和臀大肌(屁股)， 以及軀幹(腳跟開始到肩膀的軀體部分)。 通過這種鍛煉， 可以刺激到很多肌肉， 所以代謝會加快， 就能更快接近“易瘦體質”。 瘦身教練認為， 這是瘦腿和提臀最好的拉伸運動。 所以， 使用正確的方法， 慢慢地感受一下它的效果吧。
下蹲的基本動作
1、 站在椅子前， 注意腳尖左右平行， 雙臂展開與肩同寬。 收腰， 注意不要彎腰或蜷曲。 雙手保持與肩同高。
2、 慢慢彎曲膝蓋。 這時意識集中在對腳後跟的擠壓上。
3、 保持這種狀態慢慢地將膝蓋做更大程度的彎曲。
4、 大腿與地面平行， 膝蓋不能過度向前， 繼續彎曲膝蓋， 腰部下移直到接近椅子。 再慢慢回到起初的位置， 就這樣重複10~15次。
你的下蹲姿勢真的對了嗎?先來檢查一下吧!
接下來是脫離椅子的正確做法!
對於已經習慣使用椅子的人來說，
1、 注意腳尖左右平行， 雙手展開與肩同寬。 收腰， 注意不要彎腰或蜷曲。 雙手保持與肩同高。
2、 慢慢彎曲膝蓋。 這時意識集中在對腳後跟的擠壓上。
3、 保持這種狀態慢慢地將膝蓋做更大程度的彎曲。 這時注意尾骨向下， 且腰部不能彎曲。
4、 大腿與地面平行， 膝蓋不能過度向前， 繼續彎曲膝蓋， 腰部下移。 再慢慢回到起初的位置， 就這樣重複10~15次。
掌握利用下蹲來提臀的方法!
最後介紹一下， 將雙腿大大地分開的狀態下怎麼完成下蹲。 這種下蹲可以有效的伸展髖關節和大腿內側肌肉的活動， 還能有效地擴大下半身關節的可動區域。 另外，
1、 雙腳大張， 腳尖分別向兩邊傾斜。 (為了膝蓋能夠更好地彎曲， 腳儘量張開)收腰， 注意腰部不要彎曲。 雙手伸到與肩同高。
2、 慢慢彎曲膝蓋。 這時， 注意力集中在對腳後跟的擠壓上。
3、 保持這種狀態慢慢地將膝蓋做更大程度的彎曲。
4、 大腿與地面平行， 膝蓋不能過度向前， 繼續彎曲膝蓋。 這時， 注意脛骨與地面平行。 再慢慢回到起初的位置， 就這樣重複10~15次。
怎麼樣?下蹲也是變化多端的， 所以首先要掌握最基本的做法， 然後再將其列入鍛煉的名單中吧!
你的下蹲姿勢真的對了嗎?先來檢查一下吧!
為了達到最好的效果， 有時候確定姿勢的正確與否是很必要的!
來看看大部分人的主要誤區吧!
首先下蹲時， 要把注意力主要集中在膝蓋處。
常見錯誤：膝蓋超出腳尖。
對身體造成的影響：膝蓋負擔加重， 很快就會感到累。 另外， 膝蓋還有可能會有疼痛感。
