做拱橋要做多久可以減肥嗎 6個動作即可讓你完美修身

一、抬腿

減肥重點：腹部、臀部

抬腿瘦腹臀

動作：坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上， 雙腳分開平放在地面上， 抓住樓梯邊緣， 抬雙腿與臀部同高。

保持姿勢， 雙腳一齊用力併攏。 放下雙腳， 回起始位。 重複5～10次。 圖片尺寸： 寬:240 , 高:180

二、拱橋

減肥重點：手臂、腹部、背部、腿

拱橋瑜伽瘦四肢

動作：A 俯臥， 後背繃直， 用前臂和腳趾支撐身體， 頸部與後背在一條直線上。 B 向上抬起臀部， 使身體成倒V字狀， 頭在雙臂之間。 保持姿勢放鬆。 緩慢回到動作A。 重複5-10次。

三、扭轉

減肥重點：腹部、背部

扭轉瑜伽瘦腹背

動作：坐姿。 抬下頜， 拉伸頸部， 分別向左右側做扭轉。 每組2分鐘。

你也可以這樣做：站姿， 雙腳同肩寬， 向上伸展雙臂， 在背部交叉， 右手觸左肩， 左手觸右肩， 收腹， 向左側扭轉軀幹， 靜止姿勢5秒， 回中心位置， 向另一側扭轉。 做5-10次。

四、下壓

減肥重點：腰部、腹部

下壓瑜伽瘦腰腹

動作：臉向下， 趴在長椅上(床沿)， 左腳放在地面上， 左腳尖與肩在一條垂直線上， 向後伸右腿， 挺胸， 雙手支撐起身體。

五、眼鏡蛇式

減肥重點：腰部、腹部

眼鏡蛇式瘦腰腹

動作：臉向下， 趴在長椅上(床沿)， 左腳放在地面上， 左腳尖與肩在一條垂直線上， 向後伸右腿， 挺胸， 雙手支

提高版：向上抬右腿，

同時用右手向後去夠右腿， 抓住右踝關節5秒鐘， 向下放右腿至起始位， 交換重複5-10次。

瑜伽減肥是來自印度的古老健身法， 練習之後可達到強健肌肉， 增加韌性及靈活性的效果， 更可保持苗條的體態， 更有顯著的瘦身療效.,所以減肥瑜伽越來越受到人們的關注。 簡單的瑜伽減肥動作， 瑜珈減肥法的效果比不上有氧運動立即而明顯， 但長期持續地練瑜珈， 能修飾全身曲線均勻的線條。

六、T字形

減肥重點：腹部、背部、大腿後側

t字形瑜伽瘦大腿

動作：雙腳併攏站立， 緩慢由臀部開始向下彎曲身體， 雙手指尖觸地。 向後抬高左腿。 如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。 保持姿勢數到5， 放下左腿， 換右腿。 重複5-10次。

簡單的瑜伽減肥動作可以改善體形， 主要是靠拉伸肌肉生長形狀， 使肌肉呈細長形發展， 看起來就會有瘦的效果， 如果是肥胖的話瑜珈是不適合的， 簡單的瑜伽減肥動作， 熱力瑜珈可以作為扶助手段，

通過有氧運動， 改善食譜， 按摩和藥物來宗合減肥才是有效的。 但瑜珈真的可以提升氣質，

練瑜珈能保持美好體態， 糾正不好的姿勢， 也能方松心情， 關健的是， 瑜珈能幫助身體健康， 使你操持年輕， 對皮膚也好。 所以瑜伽減肥法堅持還是會有效果的。