中等強度的有氧運動是什麼 有氧運動的好處你知道嗎

常見的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行車等。 一般來說， 心率應該達到最大心率的50%―60%， 鍛煉時間30―40分鐘。 在健身房裡， 應以身體出汗為宜。

在此強度、身體能夠適應的情況下， 適當提高速度， 以消耗更多能量。

有氧運動， 故名思議， 就是緩和的運動， 讓身體各部位在運動的時候， 都有氧氣的供給， 有氧運動非常有益的運動， 小編今天就帶領大家， 看看有氧運動的十大好處是什麼。

有氧運動是指在有氧代謝狀態下做運動， 長時間進行運動(耐力運動)， 使得心(血液循環系統)、肺(呼吸系統)得到充分的有效刺激， 提高心、肺功能。 從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應， 維持最佳的功能狀況， 有氧運動是健身防病的法寶。

有氧運動如何掌握呢?你在運動時， 可隨時數一下脈搏， 心率控制在110次/分以下， 運動強度就是合適的， 當然這是指健康的運動者，

體弱多病者不在此列。

一般健康者每次有氧運動時間不應少於20分鐘， 可長至1～2小時， 每週可進行3～5次有氧運動， 次數太少難以達到鍛煉目的。 有氧運動包括慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操等。

有氧運動有大好處：

1、降壓：研究指出， 10周運動後，

可使收縮壓降低10mmHg， 舒縮壓降低5mmHg。 新的研究顯示， 每天散步4次， 每次20～30分鐘， 降壓效果最好。

2、減肥：散步可使脂肪燃燒， 降低血中的中性脂肪， 可降低體重。 在飯後45分鐘散步， 即使是短距離的， 也會見效。

3、預防糖尿病：最近《美國醫學會雜誌》上的《散步——對糖尿病最好的藥物》一文中指出，

缺乏運動是2型糖尿病發病的重要原因。 流行病學研究結果顯示， 每天快步行走至少半個小時可使發生2型糖尿病的危險降低30%～40%。 步行可提高胰島素的敏感性， 有效的預防糖尿病和改善作用。