腹肌怎麼練？鍛煉腹肌的有效運動：仰臥起坐及有氧運動結合， 首先對於贅肉比較多的人， 不能僅僅依靠仰臥起坐， 需要先進行適度的有氧運動（跑步、跳繩、游泳等）保證日常的攝入能力小於消耗能量，
1、 身體平躺在自製的墊子上， 雙手舉過頭頂。 練習時快速起坐， 做屈體運動， 用手觸摸腳尖。
2、坐在墊子上， 兩腿伸直， 同時兩手後撐， 做單腿上舉動作， 左右交替為一次。
3、身體平躺在自製的墊子上， 兩手臂上舉。 練習時上體坐起， 同時做收腹舉腳， 舉至垂直面時， 用手掌拍擊腳背。
4、身體平躺在自製的墊子上， 手臂自然放置於身體兩側， 以確保身體的穩定， 繼續做收腹舉腿。
5、身體平躺在自製的墊子上， 雙手握木棍或繩子於兩端， 舉至胸前。 屈腿穿過繩（棍）後再還原。
6、舉握高單杠或手扶門框， 做收腹舉腿練習。
7、左腳在前保持弓步， 雙手叉腰。 練習時用右手和左手同時去摸左腳（前腳）後跟的外側， 然後還原至叉腰弓步。
8、身體仰臥於墊上， 雙手互握置於腦後， 做直角起坐， 用右肘關節去碰左膝關節外側， 左右交替為一次。
9、身體仰臥， 兩手心朝下， 兩臂側平舉。 左腿上擺向右臂方向靠， 左右腿交替為一次。
10、兩人背向而坐， 相距一臂， 做傳接重物（10公斤）的練習。
11、站立姿勢（雙腳稍分開）， 做轉體上舉啞鈴練習。 即：當身體向左轉的同時兩臂上舉， 還原以後向右做一次。
12、練出馬甲線或者川字肌腹肌，
