壓腿要壓多久 教你正確的壓腿方法

想壓開腿,一條腿堅持壓15分鐘是不可少的。 2個月應該可以了。

壓腿本身是一件非常鍛煉身體的事情， 但是壓腿的時間不合適，

很有可能就是事倍功半的， 所以對於喜歡鍛煉身體尤其是喜歡壓腿的人來說掌握壓腿的時間是很重要的。

早上起來先拉伸腿， 然後壓腿10分鐘左右。 當然每個人的身體柔韌性不一樣。 柔韌性好的一天三到五次， 每次10分鐘左右。 如果柔韌性較差一開始要少壓腿， 一次每條腿50次就行。 時間長了慢慢適應可以一次壓腿200多下， 早晨和晚上都練習。

壓腿之前一定要熱身， 最好是運動完後壓腿， 如慢跑、跳繩， 走路等。 初練壓腿擱腿的高度要由低到高， 循序漸進， 不可操之過急。 每次壓腿時間不宜過長， 要左右交替， 每次5-10分鐘。

壓腿鍛煉的好處

從醫學角度分析， 壓腿鍛煉首先使大腿背側肌群得到牽伸， 其次使臀部組織也受到牽拉。 當腿擱到一高物之上後，

做上下有節律性地按壓， 可進一步牽伸下腰部不適的症狀得到緩解和消除， 從而產生腰腿輕快， 走路有力的感覺。 由於擱腿部位常是小腿的承山穴處， 壓腿鍛煉必然會產生類似按摩該穴的效果。 承山是主治腰腿痛的重要穴位， 這更使腿痛， 髖部不適症狀迎刃而解。

眾所周知， 各種體育運動包括田徑， 球類， 搏擊， 舞蹈， 力量專案等都會有壓腿的訓練， 一般安排在準備運動和放鬆運動中。 國外一些著名的足球運動員都很注重壓腿， 避免在高強度的對抗中出現抽筋現象。

少年兒童壓腿， 可以促進增長， 年青人壓腿可以使雙腿修長， 老年人壓腿可以活動筋骨， 預防關節肌腱老化， 延緩衰老。

正確的壓腿方法：

以正壓腿為例：

1、把腿放在與腰同高的物體上， 髖部後坐， 臀部要平， 支撐腿與地面垂直， 膝部挺直， 被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣， 上身用力向前移動， 使被壓腿成一直線。 腳尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉， 上身前移可拉長軀幹， 特別是脊椎。

一條腿壓幾分鐘後再換另一腿。 幾天之後， 腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時， 可進行下一步練習。

2、被壓腿及支撐腿均挺直， 雙手按壓被壓腿膝部， 收髖使身體儘量向前俯壓， 以增強膝關節後之窩肌的伸展性。

3、雙手按被壓腿膝部， 髖部後坐， 上身用力向前下俯壓， 試著以腹部貼大腿， 此步成後， 可進行下一步練習。

4、雙手由下抱握被壓腿小腿， 上身用力向前下俯壓， 試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。 此步成後， 可進行下一步練習。

5、被壓腿與支撐腿挺直， 雙手搬住腳掌， 腹部貼大腿， 胸部貼膝蓋， 試著以額頭碰腳尖。 此步成後， 可進行下一步練習。

6、雙手扳住腳掌， 腹部貼大腿， 胸部貼膝蓋， 試著用嘴觸腳尖。 此步完成後， 進行下一步。

7、雙手搬住腳掌， 依上法， 用下齶碰腳尖。 此步成後， 說明正壓腿已成。

8、壓腿時最好選擇有扶手的地方練習， 這樣不易造成站立不穩的情況， 在壓腿時， 一隻手握住扶手， 將腿擱至樹杆、拉杆等高物上， 另一手向上伸直， 向前下前方按壓， 這樣既壓了腿， 又使腰、背、腹部肌肉也受到牽拉， 對腰腿有毛病的非常有利，還可起到減肥的效果。

通過上述內容的介紹，可以瞭解到壓腿的時間是很講究的，通常就是早上起來每次10分鐘左右等等。瞭解到這些喜歡壓腿的人就不必在擔心壓腿時間長還起不到鍛煉的效果的這些事情了。

對腰腿有毛病的非常有利，還可起到減肥的效果。

通過上述內容的介紹，可以瞭解到壓腿的時間是很講究的，通常就是早上起來每次10分鐘左右等等。瞭解到這些喜歡壓腿的人就不必在擔心壓腿時間長還起不到鍛煉的效果的這些事情了。