腿型漂亮會顯得人有氣質， 但是目前很多女生的腿型其實都不太好看。 而有一種方法使用瑜伽矯正腿型， 那就是塑腿型瑜伽，
塑腿型瑜伽
1、三角側伸展式
兩腿分開約兩個肩寬， 右腿向外垂直于左腿腳板
兩腿分開約兩個肩寬， 右腿向外垂直于左腿腳板， 膝蓋彎曲呈弓步姿勢。 兩手平舉至肩膀高度， 掌心向前。
上身向右側彎曲， 右手在右腿前， 保持手臂呈一字形， 直到手臂垂直於地面， 然後將頭部向上抬起， 看相左手指尖處。
停住3-5個呼吸。 左右各重複5次。 這個動作對於減少腰部和大腿內側的脂肪相當有效， 同時也能矯正腿部形態。
2、雲雀式
右腿彎曲在身前， 腳掌貼合恥骨處， 左腿向後伸直。 抬頭挺胸， 雙手放在身體兩側。
上身向前彎曲， 雙臂向前伸展， 額頭觸地。
這個動作有美化臀部與拉伸雙腿的功效。
3、坐姿伸展式
坐姿， 雙腿併攏伸直， 上身與下身成90度。 吸氣， 雙臂上舉， 呼氣， 用雙手去握雙腳， 柔韌性強的可以把手臂再向體前延伸。
上身向腿部靠近， 脊柱保持正直，
4、單腿平衡提膝
挺胸、抬頭、收腹， 雙臂打開保持平衡， 單腿支撐地面， 另一條腿抬起使大腿與小腿呈90度， 腳面繃緊。
將小腿踢出去， 使小腿與大腿呈一條直線。 然後， 回到起始動作， 每條腿重複12次， 換另一條腿。 每次練習少3組。
5、仰臥瘦腿操
身體平躺， 雙手放兩側， 雙腿抬起與地面呈90度， 注意收腹， 腰要貼在墊子上。 將雙腿打開呈45度， 保持12秒， 然後回到起始動作。
重複20次。 身體平躺， 雙手放兩側， 雙腿抬起與身體呈90度。 雙腿前後交換運動， 兩腿夾角保持30度左右。 重複20次。
6、牛面式
坐姿， 雙腿彎曲交疊， 右腿在上， 左腿在下， 兩腳腳跟儘量貼近臀部， 雙手抓住腳背， 抬頭挺胸。 上身慢慢向前彎曲， 胸部儘量貼向膝蓋處。
停住3-5個呼吸， 然後回到step1的姿勢。 雙手向後彎曲， 並在背部交扣， 抬頭挺胸， 停住3-5個呼吸。 如果雙手無法交扣， 可以抓住毛巾兩端作為輔助。
兩腿交換上下， 各重複5次。 做這個動作的時候注意胸部和腰部儘量直立， 感覺軀幹延伸的感覺。
7、蝴蝶式
兩腿彎曲， 腳掌貼合， 雙手交握抓住腳掌。 抬頭挺胸， 膝蓋儘量貼向地面。
兩腿輕輕地上下搖動， 放鬆骨盆及腿部。 持續30秒-1分鐘。 這個動作能矯正骨盆及腿部的不良形態。
8、三角扭轉式
兩腿打開兩個肩寬， 右腳掌向外轉動約445度。 抬頭挺胸， 兩手自然垂放在身體兩側。
上身向下彎曲， 頭部靠向右腿膝蓋， 雙手儘量抓住右腳腳掌。 停住3-5個呼吸， 然後回到最開始的姿勢。 左右交替重複各5次。 這個動作在瘦腿同時還能幫你減掉腰間游泳圈。
9、健身球曲伸
坐在健身球上， 挺直上半身、收腹， 雙手叉腰， 大小腿呈90度角。
在保持平衡的基礎上抬起一條腿， 同時勾腳尖， 保持12秒， 回到起始動作。 每條腿重複15次， 換另一條腿。 每次練習少3組。
注意保持腳踝和腳放鬆。 腳底蹬地，力量從下向上跳起。
落地要輕，雙腿自然分開，還原起始動作，再站直。1520次為一組，每次練習少3組。
10、站姿單腿外旋
挺胸、抬頭、收腹，單腿支撐地面，重心放在核心部位，另一條腿向前伸直，繃腳面，腳趾點地。
大腿外旋，保持腳面繃直，自然抬起，保持12秒放下。勻速抬起、放下，重複20次，換另一條腿練習。每次練習少做3組。
腳底蹬地，力量從下向上跳起。
落地要輕，雙腿自然分開，還原起始動作，再站直。1520次為一組，每次練習少3組。
10、站姿單腿外旋
挺胸、抬頭、收腹，單腿支撐地面，重心放在核心部位，另一條腿向前伸直，繃腳面，腳趾點地。
大腿外旋，保持腳面繃直，自然抬起，保持12秒放下。勻速抬起、放下，重複20次，換另一條腿練習。每次練習少做3組。
