減肥中通常有這樣的體驗, 剛開始的階段很順利, 減肥效果明顯, 但是過一段時間後, 減肥效果馬上就降了下來, 甚至效果甚微,
怎麼突破減肥瓶頸?
減肥瓶頸期往往發生在減肥的第二階段, 這一階段, 無論減肥者採取什麼減肥方法, 都可能收效甚微。 很多人因此灰心喪氣, 對自己的減肥失去信心, 甚至放棄減肥, 這是很遺憾的。 其實採取一些合理的方法, 是可以越過減肥瓶頸期, 重新讓減肥效果加快起來。 克服減肥停滯期, 必須遵從減肥停滯期, 及時修正減肥計畫, 一段時間後體重肯定會再下降。
突破瓶頸期的方法
1、增加活動量, 降低熱量攝取。 體重減不下來時, 請檢視你的飲食、運動量狀況, 最有可能是你吃得太多但是運動量不夠, 或是你的運動量充足但是熱量依然太高, 以身體能附和的範圍為依據, 增加你的活動量、降低熱量的攝取, 停滯期一定能輕易突破。
2、調整減肥方式。 當某種減肥法遇到停滯期時, 你可以藉由調整減肥方法突破,
3、調整心態。 面對怎樣也減不下去的體重, MM們一定大受打擊, 這時就要像調整減肥計畫一樣, 調整心態, 明白遇到平臺期是減肥過 程中 的正常現象。 而且半途而廢會將之前付出的努力付諸東流, 所以要有堅持下去一定會突破這一瓶頸的信心。
減肥瓶頸期出現的原因:
減肥初期, 一般只要堅持做一些運動和注意飲食都能將體重減下去。 但人的機體為了維持基礎的新陳代謝, 避免能源被完全耗竭, 當體內能量被消耗到一定程度時, 機體便會產生保護, 抑制體重繼續下降。
另外 , 當我們減少攝取熱量一段時間後, 我們的身體就會適應了這一變化, 將減少後所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用, 於是我們體內的熱量又達到了一個新的平衡狀態。 這時就進入了減肥瓶頸期了。
專家觀點:
減肥瓶頸是在減肥過程中正常出現的一個階段,