在生理期的時候， 除了給女性帶來不適之外， 其實也帶給女性了減肥瘦身福利。 經期是非常難得的減肥時機， 想要減肥的女性朋友要好好把握哦，
分享經期減肥的方法
一、經期減肥準備期：月經第一天來到結束
經期飲食注意事項：
1、多補充鐵質和纖維質豐富的食物， 如菠菜、海帶、小魚幹， 葡萄乾、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、全麥麵包、糙米、燕麥、牛奶等。
2、避免生冷的食物， 冰品或飲品， 還有辛辣刺激性食物， 避免加重月經的各種不適。
3、避免緊張情緒， 壓力過大， 可做舒緩的運動， 讓心情舒暢。
4、少吃甜食， 如飲料、蛋糕、糖果。 避免飲用含咖啡因的飲料， 如咖啡、茶等， 否則會增加焦慮不安的情緒。
經期減肥小貼士：
在這1-7天中， 由於體內的雌激素和黃體激素分泌量都很低， 新陳代謝能力差， 在生理期間對正在進行的節食計畫可緩和些。
二、經期減肥黃金期：月經週期的第7-13天
經期飲食注意事項：
1、在這個時候， 進行正確的減肥飲食時最能控制食欲， 稍微嚴格的減肥計畫也能持續。
2、經血乾淨後的一周， 需要加強補充氣血， 除了可借助中藥的滋補外， 還能從日常的飲食中加強。
3、飲食應偏高蛋白、高鐵質與和高維生素B群， 如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、棗、山藥等。
經期減肥小貼士：
月經結束後是最佳的減肥時機， 這個時期也是減重瘦身的超快期， 只要自己注意一下食物的攝取和飲食的習慣， 通常都能達到較好的減重效果。
三、經期減肥堅持期：月經週期的第14-20天
經期飲食注意事項：
1、維持低卡低脂的瘦身飲食， 如果是食欲大增， 可以用蔬果、全麥麵包、糙米、燕麥等具有飽腹感的食物來充饑。 多吃牛奶、起司、小魚幹類有助於減肥。 多喝綠茶、白開水， 有利於體內的新陳代謝， 排出毒素。
2、不要連續兩餐進食澱粉(醣類)， 或含高糖的食物。 如：糖果、甜點、蛋糕、霜淇淋。
經期減肥小貼士：
這個時期的減重速度會較為緩慢， 不要過於著急而再用其它的方法來減肥。 應該要堅持經期減肥計畫， 慢慢的控制熱量的攝取， 才能讓身體健康的減重。
四、經期減肥緩慢期：月經週期的第21-28天
經期飲食注意事項：
1、飲食不要松泄， 千萬不要放縱口欲， 這時吃多是最容易發胖的。
2、雖然這時體重下降不明顯， 減肥緩慢， 但控制好飲食， 說不定體重就很容易減輕啦。
經期減肥小貼士：
這個時期， 黃體激素分泌量很低， 代謝能力會越來越緩慢， 而體重就不容易下降。 此階段， 必須要注意控制飲食， 月經來之前為下一個生理期的減肥計畫作準備，
經期減肥溫馨提示：
1、經期減肥之適當運動
在經期減肥時可以選擇有興趣的運動， 如蹓狗、騎單車、散步、逛街等。
還可以選擇全身性的有氧運動， 比如游泳、快走和慢跑等都是不錯的減肥方式。
2、經期減肥之合理飲食
在經期期間， 要多吃高纖維、適當蛋白質和低油脂的清淡飲食。 如小麥、燕麥、糙米等能保持血糖的穩定，又能增加飽足感，降低食欲，而蛋白質還有助於修護子宮，補充經期所流失的營養。
注意不要吃有刺激性的食物和冰冷寒涼的食物。
3、經期減肥之情緒控制
在經期期間，女性身體的雌激素會慢慢地開始減少分泌，含量逐漸降低，導致女性在經期時會容易煩悶，所以，要注意將自己的情緒控制好。
緩解煩躁，可以做伸展動作來疏通胸部的氣息，同時，還能做一些腹部練習，能促進骨盆血液流暢，既能減肥，又能緩解不良情緒。
如小麥、燕麥、糙米等能保持血糖的穩定，又能增加飽足感，降低食欲，而蛋白質還有助於修護子宮，補充經期所流失的營養。
注意不要吃有刺激性的食物和冰冷寒涼的食物。
3、經期減肥之情緒控制
在經期期間，女性身體的雌激素會慢慢地開始減少分泌，含量逐漸降低，導致女性在經期時會容易煩悶，所以，要注意將自己的情緒控制好。
緩解煩躁，可以做伸展動作來疏通胸部的氣息，同時，還能做一些腹部練習，能促進骨盆血液流暢，既能減肥，又能緩解不良情緒。
