很多去健身房運動的同學， 分不清楚到底是先力量鍛煉還是先有氧鍛煉。 如果你是以減肥為目的， 那麼肯定是先進行熱身，
有氧運動， 顧名思義， 就是在氧氣充足的狀態下進行的體育運動， 你可以這麼簡單的理解， 任何持續時間較長， 韻律性較強， 心率維持在最大心率的60%~80%下的運動都可以稱為有氧運動。
（差不多剛剛好喘不過氣的程度， 關於心率的問題， 後面會提到）比如跑步， 單車， 舞蹈， 各種健身操之類的。 這就是有氧運動。
當然無氧和有氧沒有明顯的界限， 比如跑步， 如果是短跑， 那基本上就屬於無氧運動。 因為這是短時的， 爆發性的， 在這麼短的時間裡氧氣幾乎來不及參與供能。 真正發展肌肉的運動是無氧運動，
下面來說一下無氧運動， 無氧運動顧名思義就是在“缺氧”狀態下劇烈的運動， 無氧運動大部分是負荷強度高， 瞬間性強的運動， 所以很難持續較長時間， 而且疲勞消除的時間也較慢（糖酵解代謝的過程比較麻煩。 ）像舉重， 短跑， 格鬥這類短時爆發性的運動差不多都屬於無氧運動， 而緩慢， 持續肌肉發力的運動也屬於無氧， 比如最典型的健美訓練。
無氧訓練可以籠統的稱為力量訓練。 你可以簡單的理解為凡是涉及搬動重量移動重物的運動都是無氧。 力量訓練是消耗糖儲備的主力軍。
但有氧和無氧就是一定的嗎啊？不是的。 有很多運動是根本沒辦法區分到底是有氧還是無氧的， 像舉重， 短跑這類， 我可以肯定的說這就是無氧， 但你給我說說籃球這個運動算啥？說不出來啊， 所以你只能說某個運動側重哪方面。 有人以乳酸閾值區分絕對有氧和絕對無氧，
打個比方， 我把好幾個力量訓練的動作編排在一起， 縮短它的組間休息時間， 照樣可以達到有氧的效果， 比如迴圈訓練（Circuit Training）， 比如無氧間歇。 所以有氧無氧不是一定的， 不要去糾結這個。 我下面所說的先力量後有氧， 指的都是較傳統的訓練， 就是力量訓練和有氧訓練完全隔離的訓練，
次序很重要， 先力量再有氧會令你的減脂效果事半功倍。
人在運動過程中， 一開始主要消耗糖分（肌糖原， 肝糖原， 游離血糖）， 脂肪占的比例較少， 因為在糖儲備充足的情況下， 脂肪是不會大量動員的， 脂肪這東西本來就是預防饑餓的， 只有在身體能源不足的情況下才會被大量動員。
你就是不運動， 餓上幾天， 你的脂肪也會消耗，
力量訓練它主要消耗的就是糖， 更具體點是肌糖原和游離血糖。 所以你先進行力量訓練， 耗一部分身體的糖儲備， 然後再去做有氧， 這時候脂肪動員的比例就會增大了。 換句話說， 有氧的燃脂效率提高了， 減脂的效果事半功倍。
我如果先進行有氧再進行力量呢？那你的力量訓練效果就降低了，對肌肉的刺激也減少，因為糖儲備早耗光了，記住一點，力量訓練最好放在體力最充沛的時候做。有人會問，那先力量後有氧，有氧的效果不也降低嗎？其實有氧的主要目的不是刺激肌肉，它主要鍛煉的是心肺能力。
PS:如果不是傳統訓練，是那種有氧無氧區分不明確的訓練，那順序就無所謂了，這種不分次序，混著來的訓練側重於體能訓練，像典型的Crossfit訓練。記住一點，只要運動，就有消耗。
練習力量可不僅僅是減脂這麼簡單，進行力量訓練的體型要好看的多，比如你常深蹲，那你的屁股會很翹~這種體型上的差異，不玩力量的是不會知道的~
最後要說的一點就是，如果你是胖紙，想要減肥，那麼每次有氧運動一定要堅持45分鐘，這樣才能最大程度的消耗脂肪。如果你本身不胖，或者是個瘦子，那麼就不要進行如此長時間的有氧訓練了，不然會越來越瘦哦。
我如果先進行有氧再進行力量呢？那你的力量訓練效果就降低了，對肌肉的刺激也減少，因為糖儲備早耗光了，記住一點，力量訓練最好放在體力最充沛的時候做。有人會問，那先力量後有氧，有氧的效果不也降低嗎？其實有氧的主要目的不是刺激肌肉，它主要鍛煉的是心肺能力。
PS:如果不是傳統訓練，是那種有氧無氧區分不明確的訓練，那順序就無所謂了，這種不分次序，混著來的訓練側重於體能訓練，像典型的Crossfit訓練。記住一點，只要運動，就有消耗。
練習力量可不僅僅是減脂這麼簡單，進行力量訓練的體型要好看的多，比如你常深蹲，那你的屁股會很翹~這種體型上的差異，不玩力量的是不會知道的~
最後要說的一點就是，如果你是胖紙，想要減肥，那麼每次有氧運動一定要堅持45分鐘，這樣才能最大程度的消耗脂肪。如果你本身不胖，或者是個瘦子，那麼就不要進行如此長時間的有氧訓練了，不然會越來越瘦哦。
