熱愛健身的你一定知道俯臥撐， 俯臥撐是健身運動中一項高消耗熱量和體能的運動， 今天， 小編要為你介紹俯臥撐的升級版——立臥撐。 別小看它喲， 它可是比俯臥撐累多了呢， 如果你能把它拿下， 極速燃脂不在話下。
立臥撐(英文：Burpees)簡單地講， 就是先做一個俯臥撐， 然後收腿、站起來。 重複以上動作， 趴下， 俯臥撐一次， 再站起來。
它不僅練習了從頭到腳的所有肌肉,還是非常劇烈的燃脂動作。
高效的練習它， 不僅能夠提高身體的全面體能， 還能讓你在減脂過程中進步神速。
立臥撐跳(burpees)是公認最強的燃脂訓練動作,如果你認為立臥撐很簡單就錯了，
下面為你準備了10種平板支撐，
由易到難， 最高級別有一定難度哦!
動作1
動作2
動作3
動作4
動作5
動作6
動作7
動作8
動作9
動作10
別看就這麼一個小小的變化， 比起單純的俯臥撐， 立臥撐練得地方多得多， 也累得多。
你也可以直接挑戰立臥撐， 30天提高你的體能、燃脂脂肪。
看了以上關於立臥撐的介紹， 你有信心挑戰它嗎?健身不能停， 傲人曲線全靠練。 如果一開始練習立臥撐覺得有困難的妹紙， 可以先從簡單的動作開始練起來喲， 相信每天循序漸進，
